Semi-marathon

Lors d’un semi-marathon, les objectifs varient en fonction des personnes :

• Terminer la course : Et oui… Cela peut apparaître évident mais lors de son 1er semi, boucler les 21km se révèle déjà être un joli but. Durant près de 2 heures, il faudra fournir un effort constant pour enfin, voir la ligne d’arrivée se dessiner au loin.
• Battre de RP : Autre objectif possible, est celui de vouloir battre son record personnel et faire mieux que l’édition précédente : -2h15, -2h, -1h45… À chacun de le fixer !
• Courir pour le plaisir : Il est également possible de courir, juste pour le plaisir de se dépenser ! Pas de pression !

Les objectifs varient en fonction de chaque coureur. Cependant, l’idée générale est de se sentir bien au passage de la ligne d’arrivée. Afin de préparer au mieux cette course, soyez accompagné.e par un Coach sportif semi-marathon !

Courir 21km sans un entraînement rigoureux, semble être compliqué. De plus, il aurez de fortes chances de vous blesser… Soyez prêt.e le Jour-J grâce à Just Coaching. Votre personnal trainer saura vous offrir un programme d’entraînement personnalisé, vous permettant d’atteindre vos objectifs. Vitesse, temps, endurance ? Tout sera mis en oeuvre pour atteindre vos enjeux et même, de les dépasser.

La préparation physique va s’articuler autour de plusieurs pans : 

• Endurance : elle sera travailler via des longues sorties afin d’habituer votre corps à courir longtemps et sur de longues distances.
• Vitesse : le fractionné va vous permettre de gagner en rapidité avec de courts efforts répétés. Vous allez également travailler votre cardio pour être prêt.e le jour du semi-marathon à courir avec un dénivelé soudain par exemple.
• Renforcement musculaire : il est intéressant de compléter sa préparation physique avec du renforcement musculaire. Cela va aider à tonifier vos membres inférieurs ainsi que votre ceinture abdominale.

Avec cet entraînement complet, votre corps sera paré pour affronter les 21km qui vous séparera de la ligne d’arrivée. Ainsi, vous pourrez voir les kilomètres défiler en toute sérénité, préparé.e physiquement et mentalement.

Une alimentaire saine est primordiale pour préparer son corps à un tel effort. En effet, durant la course, votre corps va avoir besoin de beaucoup d’énergie afin de pouvoir produire un effort constant. Grâce aux conseils diététiques de votre coach sportif semi-marathon, découvrez toutes les astuces nutrition ! Faites le plein de glucides, de sucres lents et de minéraux pour être en condition optimale !

De plus, l’expertise de votre entraineur sera très utile afin de bien gérer les différents ravitaillements présents sur le parcours et de ne pas perdre de temps. Mettez toutes les chances de votre côté pour faire une course dans les meilleures conditions !