Nos conseils pour garantir un réveil musculaire efficace

Le réveil musculaire est un levier essentiel pour toutes les entreprises qui désirent préserver la santé de ses collaborateurs.

Démarrer la journée de travail de bonne humeur et du bon pied n’est pas chose aisée. Malgré la diffusion de nombreuses campagnes de prévention ces dernières années, le constat reste le même ! Selon des spécialistes de la prévention en France, une majorité des accidents musculaires surviennent au cours des premières heures de prise de poste.

Par exemple, dans le secteur du BTP, 25% des accidents de travail sont dus à des travaux de manutention à froid. Et, 70% d’entre eux surviennent durant la première heure de travail de la matinée. Ainsi, les muscles et les articulations ne sont pas encore chauds. Ce n’est donc pas anodin que vous vous tourniez vers le réveil musculaire. On peut s’avancer en prônant qu’il s’agit d’une étape cruciale dans la journée de travail.

C’est un bon moyen pour aider ses équipes à aborder la journée plus sereinement. Si vous n’avez pas encore mis en place une telle action au sein de votre entreprise, vous changerez vos habitudes. Après quelques séances, vous vous rendrez compte que sauter du lit et commencer directement une journée de travail est néfaste pour le corps.

Qu’est-ce que le réveil musculaire ?

Avant de plonger dans les multiples bienfaits du réveil musculaire, commençons par définir ce levier. Il s’agit d’une préparation optimale de l’organisme afin de faire face à une situation de travail qui va suivre.

C’est d’ailleurs un réflexe que nous avons pour notre véhicule. En effet, nous faisons chauffer progressivement l’ensemble des rouages mécaniques pour éviter à tout prix la casse.

Il en va de même pour notre corps le matin sauf que les rouages mécaniques du corps humain sont les articulations. Ce sont les jonctions entre deux voire plusieurs os. Les articulations sont malheureusement soumises à des contraintes importantes. Elles sont d’ailleurs responsables de certaines pathologies et même d’accidents répertoriés dans le monde professionnel.

Le réveil musculaire englobe donc une suite d’étirements destinée à favoriser la mise en route des dépenses énergétiques. En principe, les entraîneurs sportifs privilégient des mouvements doux pour réveiller le corps et les articulations progressivement.

Contrairement à ce que l’on pourrait croire, il n’est pas nécessaire d’y consacrer une heure tous les matins. Quelques minutes suffisent amplement pour obtenir des résultats durables et efficaces. Associés à des techniques de respiration, ces exercices peuvent stimuler le niveau d’énergie et améliorer l’humeur. De quoi avoir toutes les cartes en main pour affronter les tracas du quotidien.

Si on observe dans le monde sportif… Tous les sportifs doivent effectuer un échauffement spécifique avant de commencer leur séance d’entraînement. C’est une étape obligatoire pour préparer le corps et pour éviter des blessures. Alors pourquoi les salariés ne pourraient pas suivre cet exemple ? Pourquoi devriez-vous préconiser cette méthode au sein de votre entreprise ?

Pourquoi pratiquer le réveil musculaire en entreprise ?

Pour commencer, il n’existe pas de réglementation particulière qui impose à un employeur à proposer des séances de réveil musculaire. Néanmoins, elles devraient faire partie des actions incluent dans votre politique de bien-être au travail.

Elles cumulent les avantages pour tous les acteurs de l’entreprise. En effet, l’une des premières raisons pour lesquelles vous devriez sauter le pas est que le réveil musculaire permet de prévenir tout risque de blessure. Les exercices aident à préserver les salariés des claquages, des courbatures et des petites blessures qui surviennent au début de la prise de poste.

C’est simple, les séances de réveil musculaire permettent aux salariés de préparer leur système locomoteur. Une action qui réduit le risque de blessures dont les TMS tout en améliorant la résistance musculaire. De ce fait, les salariés récupèrent mieux après l’effort physique fourni. On comprend par là que l’échauffement est un véritable savoir-faire.

En plus, le réveil musculaire rentre parfaitement dans le cadre du Team Building. Le moment d’éveil musculaire deviendra progressivement un moment convivial propice au renforcement de la cohésion d’équipe.

La première étape est d’encourager les collaborateurs à changer leurs habitudes en y participant. Il faut miser sur une bonne communication pour leur présenter les bénéfices de cette activité. L’idéal serait de mettre en place un suivi régulier de tous les collaborateurs afin de les motiver constamment et d’observer les évolutions.

Quels sont les bienfaits de telles séances pour les salariés ?

• Une préparation physique optimale

Si on reprend l’exemple de la voiture, dans les rouages mécaniques, il y a de la graisse. À noter que dans les articulations du corps humain, il y a le liquide synovial. Saviez-vous que pour être efficace, la synovie a besoin de monter en température ? En effet, lorsqu’elle est à froid, elle accroche, car elle est visqueuse. Tandis que lorsqu’elle est à chaud, elle est fluide et elle peut donc remplir sa mission pleinement.

Suivre des séances de réveil musculaire de manière régulière avant de commencer le travail permet donc d’augmenter la température du corps. Cela permet de fluidifier la synovie et de préparer les muscles ainsi que les tendons à l’effort.

La préparation physique concerne l’ensemble des collaborateurs et quel que soit le secteur d’activité. En effet, être assis sur une chaise nécessite aussi un effort pour le corps.

• Meilleure performance des fonctions cognitives 

Le réveil musculaire favorise aussi l’éveil de l’attention et de la concentration des salariés. Le coach sportif propose des exercices simples et ludiques qui sollicitent la mémoire, la coordination, la réflexion ainsi que la synchronisation. Tout ce qui est nécessaire pour développer les fonctions cognitives.

• Créer une ambiance de travail agréable 

Au-delà d’être une préparation optimale du corps et des muscles, le réveil musculaire est un levier de cohésion d’équipe. Une courte séance suffit à créer une émulation au sein de l’équipe. Par ailleurs, le travail en binôme ou en groupe est connu pour libérer des rires et des sourires.

En somme : une bonne ambiance à la fois agréable et sécurisante pour les employés ! C’est entre autres grâce à la sécrétion de la dopamine qui est l’hormone du bonheur.

Comment mettre en place des séances au travail ?

Avant de mettre en place des séances au sein d’une entreprise, nous conseillons à nos clients d’effectuer un petit bilan afin de recueillir les besoins des salariés ainsi que les enjeux de l’entreprise. Cela permet aussi de se familiariser avec les capacités physiques actuelles des salariés plutôt que de proposer des exercices génériques et inadaptés.

Pour que votre action bien-être soit un succès, il faut susciter l’implication des équipes. Pour ce faire, il faut sensibiliser les salariés sur l’importance des séquences de réveil musculaire. La communication restera votre axe majeur pour inciter vos salariés à y prendre goût.

Outre cela, il faudra aussi suivre et accompagner les salariés. Ils auront besoin de soutien de la part de l’entreprise pour évoluer sereinement. Ils auront plus de motivation à l’idée de progresser dans leur pratique. Le coach sportif présent sera à l’écoute des salariés afin de répondre à toutes leurs questions. Les salariés pourront également faire des retours d’expérience afin de convaincre certains qui peuvent être réticents.