Réussissez votre transformation physique avec le plank push up
Vous allez prochainement entamer un processus de remise en forme pour perdre du poids et sculpter votre silhouette ? Néanmoins, vous souhaitez connaître les exercices en vogue à inclure dans votre petite routine quotidienne. Depuis quelque temps, il y a un mouvement qui revient dans toutes les discussions des adeptes du sport : le plank push up. Ce dernier permet de développer sa souplesse ainsi que sa force.
Un exercice idéal pour travailler l’ensemble des muscles du corps. Et oui, il favorise un travail global ! D’où le fait que nous souhaitions vous partager ses spécificités à travers cet article. À noter que dans ce mouvement, la position de départ est relativement importante. En effet, une fois que le sportif est en position de planche, il va devoir garder en mémoire l’ancrage de ses pieds au sol.
Comment réaliser correctement le plank push up ?
Comme indiqué précédemment, la position de départ de ce mouvement est très importante. Il est donc nécessaire que nous puissions vous indiquer les bonnes pratiques pour bien engager les muscles du corps. De même, bien apprendre un mouvement, c’est aussi se préserver contre tous risques de blessures.
Les bonnes pratiques pour la position de départ :
- Commencer par lever les bras et à expirer tout en s’enroulant. Essayer en même temps les abdominaux.
- Ensuite poser les mains à plat au sol et faire trois petits pas. Attention, les mains doivent être alignées avec les épaules.
- Par ailleurs, les jambes doivent être bien tendues.
- Maintenir la posture pendant quelques minutes tout en continuant de respirer (inspiration qui expiration).
Ce qu’il faut savoir pour bien réaliser l’exercice :
- Ne pas oublier de tendre les jambes et penser à bien pousser le sol avec les mains.
- En principe, vous devez sentir deux lignes d’énergie :
- Une qui passe par le sommet du crâne et qui va vers l’extérieur du corps ;
- Une autre qui commence du coccyx et du pubis et qui va vers les pieds (ce qui donne la sensation que votre corps s’étire).
Les différentes erreurs à éviter lors du mouvement :
- Oublier de pousser suffisamment avec les mains vers le sol (vous risquez de creuser le bas du dos et donc de vous blesser).
- Ne pas étirer correctement l’arrière des jambes.
- Négliger la respiration lors de l’effort.
- Mal positionner la ceinture pectorale.
Avec ces différentes indications, vous pourrez plus facilement adopter la bonne posture pour le mouvement.
