Récupération sportive : Nos tips pour réussir

Dans le cadre d’un entraînement sportif à la maison, plusieurs aspects sont essentiels pour gagner en performances. Beaucoup de personnes pensent à tort que les clés de la réussite sportive résident dans le travail et l’entraînement exclusivement. Néanmoins, ce ne sont pas les seuls aspects importants. En effet, la récupération sportive l’est tout autant !

Il est important de bien récupérer après un effort. Que l’effort ait été intense, modéré ou faible, il faut se reposer pour donner le temps aux muscles de se régénérer.

Dans une démarche d’entraînement à distance ou classique, la récupération est un point primordial.

Les méthodes de récupération sportive

Le repos passif

Il est question dans ce cas précis de repos récupérateur. Certains sportifs préfèrent rester tout simplement allongés au cours des jours de repos. D’autres préfèrent réaliser des activités à faible intensité comme des balades, des promenades, etc.

La méthode de repos doit être adoptée en fonction de vos préférences et de ce qui marche mieux pour vous.

Le repos actif

Comme indiqué précédemment, il existe plusieurs méthodes de récupération. Voici quelques conseils dans le cadre d’un repos actif :

• Suivre des séances de stretching pour travailler la souplesse et étirer les muscles : La souplesse musculaire est une excellente qualité sportive. Elle permet de réaliser des gestes de plus grandes amplitudes. Surtout, elle vise une détente musculaire et mentale.
• Faire des auto-massages et des exercices de mobilité articulaire : Le travail de la mobilité articulaire n’est pas à négliger, car il aide à optimiser la performance. De même, cet entraînement permet d’agir sur les blocages articulaires notamment en favorisant l’augmentation des capacités de mouvement du corps. Ce travail favorise une meilleure irrigation des muscles et libère les articulations.

Le sommeil comme moyen de récupération sportive

Une bonne qualité de sommeil est indispensable pour améliorer sa performance. Quand on pratique régulièrement des séances de sport à intensité modérée ou élevée, on a généralement un bon sommeil. Néanmoins, on peut rencontrer des difficultés à dormir après l’effort. D’où le fait qu’il faille pratiquer du sport suffisamment tôt avant l’heure du coucher.

Comme indiqué précédemment, une bonne récupération conditionne le niveau de performance. Et une bonne qualité de sommeil conditionne une bonne récupération. Il est donc essentiel de prévoir un bon environnement de sommeil :

• Une bonne literie (matelas, draps, oreillers).
• Une pièce à la bonne température pour trouver plus facilement le sommeil.
• Ne pas dormir avec son téléphone à proximité pour ne pas avoir le sommeil perturbé.
• Ne pas consulter son téléphone avant de dormir pour éviter les lumières bleues qui perturbent le sommeil.
• Dîner léger pour ne pas augmenter le travail de digestion qui peut freiner l’endormissement.

Enfin, pensez également à adapter votre alimentation en buvant suffisamment d’eau et en fournissant les nutriments nécessaires à l’organisme pour réparer les dommages occasionnés durant l’effort.