Comment améliorer son endurance musculaire à la maison ?
Améliorer son endurance musculaire à la maison est possible, mais il faut mettre en pratique les bons conseils.
Comme une voiture qui utilise différents carburants en fonction des types de trajet à emprunter, l’organisme utilise différentes filières énergétiques durant l’activité physique.
Qu’est-ce qu’une filière énergétique ? Il s’agit d’une voie métabolique qui nécessite l’usage d’une ou de plusieurs substrats dans le but de produire l’énergie requise à l’effort demandé.
Conseils pour améliorer son endurance musculaire
Qu’est-ce qui doit faire partie intégrante de votre routine pour parvenir à atteindre votre but ?
- L’interval training
Encore appelé H.I.I.T, l’entraînement en circuit training se compose essentiellement d’entraînement fonctionnel. Ce dernier s’effectue à l’aide du poids du corps et comprend plusieurs séries de 8 à 10 répétitions. Toutes les séries sont à effectuer de manière explosive et le plus rapidement possible.
Pour maintenir un métabolisme rapide, récupérez 60 à 90 secondes grand maximum à la fin de chaque série. Puis, recommencez ! Dans le cas où vous débutez, réalisez 2 à 3 séries. En revanche, si vous êtes plus en forme sur le plan physique, visez les 4 voire 6 séries complètes.
Tous les entraînements doivent être établis pour que vous puissiez atteindre votre objectif. Par exemple, si vous désirez développer votre capacité aérobie (filière énergétique), il faudra réaliser des exercices ainsi que des variantes basés sur l’explosivité, la vitesse et la qualité de l’appui au sol.
- L’aspect alimentaire
Comme vous l’aurez deviné, pour optimiser ses entraînements, il faut bien évidemment veiller à son alimentation.
Ce sont les nutriments que vous consommez qui vous permettront de fournir du carburant à votre corps. C’est d’ailleurs, ce dont vous avez besoin pour péter la forme durant tous vos entraînements. D’où le fait que nous vous recommandons de suivre nos conseils pour avoir la pêche :
- Améliorer son microbiote en buvant chaque matin un grand verre d’eau tiède et un juste de citron.
- Prendre un petit-déjeuner riche en protéines et équilibré.
- Boire 8 à 10 verres d’eau par jour minimum. Cette habitude doit être régulière pour assurer le bon fonctionnement de votre organisme.
- Avoir un bon apport en protéines, lipides, glucides et bonnes graisses.
Enfin, associer entraînement sportif spécifique et alimentation est la clé pour réussir… Un entraînement de qualité ainsi que de bonnes habitudes alimentaires vous permettront effectivement à améliorer votre endurance. Alors, placez le sport au centre de votre quotidien et intégrez les bons aliments dans votre assiette et vous développerez vos capacités !
