Marcher ou courir : Lequel choisir pour maigrir durablement ?
Marcher ou courir, c’est votre plus gros dilemme aujourd’hui !
En effet, vous souhaitez commencer prochainement un programme minceur sport… Seulement, vous ne savez pas quelle activité physique choisir en dehors de votre programme sportif.
Est-ce qu’il vaut mieux courir ou plutôt marcher en guise de récupération active ? Telle est la question !
Une chose est certaine, vous savez que le cardio a toute sa place dans votre processus de perte de poids. Mais, laquelle de ces deux activités sera la plus efficace ?
Dans cet article, on vous partage des infos pratiques et des conseils pour faire le bon choix !
Marcher ou courir : 2 activités physiques aux multiples vertus !
Parce que vous avez décidé de perdre du poids, vous vous renseignez déjà sur l’activité de récupération active.
Alors faut-il pratiquer de la marche ou de la course à pied ? On vous dit tout.
Quelles différences entre la marche et la course ?
Pour commencer, la course à pied est un sport d’endurance. Cette activité peut se pratiquer de différentes manières :
- En restant dans sa zone de confort : Condition durant laquelle il est possible de parler tout en courant longtemps ;
- En se surpassant : Vous vous retrouvez dans un état d’inconfort physique, car le rythme d’intensité est plus élevé.
La course à pied est une pratique sportive qui sollicite :
- Le squelette ;
- Le système nerveux ;
- Les muscles du corps.
C’est une activité accessible aux débutants, intermédiaires et aux confirmés. Le principal lors de la séance de course à pied est de courir à son rythme. Une séance peut durer entre 30 minutes et 1 heure.
Qu’en est-il de la marche ?
À l’instar de la course à pied, la marche est une activité physique accessible à tous. La différence avec la course est qu’elle est moins violente notamment pour les articulations. En effet, la marche a le mérite de muscler le corps en douceur.
Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, il faudrait marcher au moins 30 minutes par jour. Mais, vous pouvez prévoir au moins 3 à 4 séances de 45 minutes de marche par semaine. L’idée est de marcher d’un bon pas, comme la marche rapide.
Marcher ou courir : Quels sont les bienfaits pour la santé ?
Voici les bienfaits de la course à pied :
- Galbe la silhouette, car en courant, vous vous musclez plus en longueur qu’en volume ;
- Aide à brûler beaucoup de calories ;
- Permet d’éliminer le gras ;
- Améliore la puissance musculaire ainsi que la force ;
- Stimule l’endurance ;
- Participe à la lutte contre les maladies cardiovasculaires, le diabète, l’hypertension, le cholestérol et le vieillissement ;
- Renforce considérablement les défenses immunitaires ;
- Augmente l’espérance de vie, etc.
Et sur le plan mental :
- Augmente l’estime de soi et la confiance en soi ;
- Aide à lutter contre le stress, la dépression et l’anxiété ;
- Apporte une bonne dose de bien-être au quotidien.
Voici les bienfaits de la marche :
- Rend le corps plus souple et ferme ;
- Donne bonne mine, car la marche stimule l’oxygénation et la micro-circulation des tissus de la peau ;
- Aide à lutter contre les maladies cardiovasculaires, l’ostéoporose, la sédentarité, le cholestérol ;
- Favorise la stabilisation du poids ;
- Soulage les douleurs musculaires comme les maux de dos.
Et sur le plan mental :
- Booste les hormones du bonheur ;
- Réduit le taux de stress ;
- Diminue les symptômes dépressifs.
Quelles sont les dépenses énergétiques de chaque activité ?
La course à pied aide à brûler 30% de calories en plus que la marche sur une distance égale. En effet, en courant, on brûle plus de calories en un minimum de temps.
À noter qu’une heure de marche peut faire brûler 200 calories ou plus. La course est donc l’activité idéale pour maximiser l’atteinte de votre objectif de perte de poids.
Alors, quand commencez-vous votre programme avec votre coach sportif personnel ?
