C’est quoi la prise de masse ?

Vous souhaitez vous lancer en musculation cette année ? Seulement, vous ne maîtrisez pas vraiment cette discipline… Vous avez bien votre objectif de prise de masse en tête.

Mais, comment y parvenir ? Voici le moment où ça bloque. En effet, vous ne savez absolument pas par où commencer, ni même comment vous y prendre.

Étant donné que la résignation ne fait pas partie de vos habitudes, Google est votre meilleur ami.

Pas question de mettre la charrue avant les boeufs… Vous voulez d’abord bien comprendre ce qu’englobe le fait d’augmenter son volume de masse musculaire.

Ici, on vous éclaire sur le sujet !

Que signifie « prise de masse » ?

Augmenter votre volume musculaire est votre obsession du moment.

C’est précisément votre objectif principal et vous comptez bien l’atteindre. Et, pour y parvenir, vous êtes conscients que vous devez vous familiariser avec ce milieu sportif.

Définition

Comme son nom l’indique, il s’agit d’augmenter sa masse. En d’autres termes, c’est le fait d’augmenter le poids de son corps.

Néanmoins, ne vous méprenez pas suite à cette définition. Il n’est pas question de prendre en masse en mangeant des cookies ou des chips toute la journée. Loin de là !

Prendre en masse est un peu plus complexe qu’il n’y paraît. D’où le fait que les sportifs préfèrent suivre un programme de musculation sur-mesure. Ils suivent :

• Des entraînements adaptés ;
• Avec une nutrition spécifique ;
• Avec des phases de repos et de récupération.

Ce sont précisément les bons ingrédients pour prendre en masse. En dehors de ces ingrédients, il y a des paramètres pour réussir à atteindre son objectif de prise en volume musculaire :

• Augmenter les calories pour prendre du poids ;
• Penser à optimiser sa récupération ainsi que son sommeil ;
• Prévoir des entraînements intensifs pour optimiser ses calories excédentaires.

Ces paramètres sont indispensables. Ainsi, les efforts fournis lors des entraînements pourront porter leur fruit.

Les différentes techniques de prise de masse

En musculation, il est assez facile de s’y perdre. D’autant plus lorsque l’on est débutant ! Alors, nous trouvions intéressants de vous indiquer les différentes manières de prendre en masse.

• La prise de masse rapide (bulking) : Très populaire dans les années 80 et 90, elle consiste à prendre beaucoup de poids dans un minimum de temps (PdM). Toutefois, nous avons des réserves quant à cette pratique. En effet, elle présente un risque de prise de gras. Il n’est pas rare que les sportifs qui suivent cette méthode, commence après une sèche.
• La prise de muscle lente et contrôlée : Cette méthode consiste à prendre en masse avec un minimum de gras. C’est entre autres pour cela que l’on parle plutôt de prise de muscle. Comme vous pouvez vous en doutiez, cette méthode est un peu plus complexe et plus longue.

Qui peut prendre en masse ?

Prendre en masse n’est pas une étape obligatoire dans la musculation…

C’est plus une question d’objectif, de morphologie, de métabolisme ou encore de niveau en musculation.

Vous pouvez vouloir augmenter votre masse musculaire pour plusieurs raisons :

• Avoir une silhouette musclée avec des muscles bien dessinés et apparents (But esthétique) ;
• Préserver sa tonicité musculaire ;
• Développer sa force musculaire ;
• Tout déchirer lors de compétitions sportives.

L’intérêt de prendre en masse ?

Il arrive que l’on se sente trop mince et que l’on veuille prendre le maximum de muscles. Contrairement à ce que l’on pourrait croire, prendre en masse présente des avantages :

• Augmenter ses performances sportives lors des entraînements ;
• Être bien dans son corps et également dans sa tête ;
• Favoriser le développement musculaire ;
• Se prémunir contre les maladies cardiovasculaires ;
• Atteindre et préserver son poids de forme.

Alors, quand allez-vous programmer votre séance découverte pour découvrir les entraînements ?