Pourquoi travailler la posture ?
Se tenir plus droit, arrêter d’être avachi, bouger… Ce sont entre autres, des recommandations que l’on vous fait régulièrement ? Que vous soyez à la maison ou à votre travail, on ne cesse de vous le dire. Et, justement, c’est une bonne chose, car il est important de prendre soin de votre posture. Vous avez pris conscience… D’où le fait que vous vous renseignez sur le sujet de travailler la posture.
Une bonne posture est en quelque sorte l’une des clés d’une vie saine. Malheureusement, beaucoup de personnes ne soignent pas leur posture. Selon les statistiques Statista, 7 français sur 10 souffrent du dos. Et, 46% des personnes interrogées ont indiqué que la cause est étroitement liée à une mauvaise posture.
Travailler la posture implique un travail des muscles posturaux. Ainsi, il est question de renforcement postural dans le but d’avoir un corps solide. Les muscles profonds améliorent nos mouvements au quotidien, maintiennent notre corps en équilibre et aident à adopter une bonne posture. Les bénéfices se poursuivent… En effet, travailler la posture permet d’éviter les maux de dos et surtout de mieux vivre et de mieux vieillir.
Alors, quels sont les effets néfastes d’une mauvaise posture sur le plan physique et mental ? De même, pourquoi est-ce si important d’adopter une bonne posture ? Comment avoir une posture correcte ? Comment renforcer les muscles profonds ?
Ce guide vous aidera à renouer avec une qualité de vie saine et une meilleure posture !
Quels sont les effets d’une mauvaise posture ?
Pour commencer, une mauvaise position adoptée au quotidien n’est pas sans conséquence. En effet, cette mauvaise posture peut entraîner un trouble de la circulation sanguine.
Que vous soyez en position assise ou allongée, le sang va stagner et ainsi il ne circulera pas suffisamment dans l’ensemble du corps. Par ailleurs, les articulations ne sont pas sans restes, dans la mesure où elles ne sont pas correctement oxygénées. De ce fait, il n’est pas surprenant de ressentir des crampes musculaires, voire même de développer une lombalgie. En plus, l’obstruction sanguine va engendrer une augmentation de la pression artérielle.
Voici d’autres effets néfastes d’une mauvaise posture :
- Réduction de la capacité de mouvement du dos (Moins de souplesse et de flexibilité) ;
- Fatigue musculaire ;
- Des maux de tête ;
- Douleur au niveau de la nuque, du cou et du haut du dos.
Travailler la posture : Pourquoi une bonne posture est-ce si important ?
Vous l’aurez compris, la posture a une incidence sur votre vie quotidienne… Sur la manière dont vous marchez, courez et dont vous exécutez vos tâches au quotidien. Adopter une bonne posture permet de se déplacer efficacement et favorise le bon fonctionnement des organes du corps. À noter qu’une posture correcte = placement vertébral neutre.
Voici toutes les raisons qui vous pousseront à améliorer et à travailler la posture :
- Protéger ses articulations
Un bon alignement de la colonne vertébrale réduit les pressions sur les articulations. Cela a pour effet de réduire les douleurs articulaires. Par ailleurs, travailler la posture diminue les risques d’usure.
- Moins de douleurs
Comme vous vous en doutiez, une bonne posture suppose que la colonne vertébrale est équilibrée et alignée. Lorsque les os, les ligaments et les muscles sont bien alignés, ils fonctionnent harmonieusement. Tandis que les mauvaises postures impliquent un plus grand effort de la part des muscles, des ligaments pour obtenir un équilibre. Ce travail supplémentaire entraîne une douleur au niveau du cou, du bas du dos ainsi que des maux de tête. De plus, ce travail supplémentaire peut provoquer une tendinite et un déséquilibre musculaire.
- Avoir plus d’énergie au quotidien
Vous ressentez généralement une baisse d’énergie au travail dans l’après-midi ? Et, cette fatigue vous pousse à vous affaisser davantage dans votre siège. Cette posture vous semble moins fatigante sur le moment, mais est-ce réellement le cas ? Contrairement à ce que vous pourrez croire, cette posture n’arrange rien. L’affaissement sur le siège implique un travail important de la part de vos muscles pour rester dans cette position. Lorsque vous êtes dans une bonne posture, votre corps conserve son énergie, car les muscles ne travaillent pas autant. Votre énergie est au contraire, bien utilisée.
- Travail des muscles abdominaux profonds
Lorsque vous êtes dans une bonne posture ou en position debout, vous sollicitez en douceur vos muscles abdominaux qui soutiennent le bas du dos.
- Une meilleure estime de soi
Améliorer sa posture permet d’avoir une belle allure… Vos épaules sont tirées vers l’arrière et votre corps est détendu. Vous transpirerez, assurance, confiance et force. Ainsi, vous aurez une meilleure perception de vous-même. D’ailleurs, une étude a prouvé que le bien-être influence aussi la posture. Alors, plus vous aurez une bonne estime de vous-même, plus vous vous tiendrez droite.
Avec ces différentes raisons, il vous tarde de connaître ce qu’il convient de faire pour travailler sa posture ?
Comment travailler la posture ?
Pour travailler la posture, il faut travailler les muscles posturaux… Pour ce faire, vous pouvez pratiquer du renforcement postural ou encore du travail postural. Il s’agit d’une pratique sportive douce et profonde. Cette dernière vise le renforcement et l’étirement des muscles. De ce fait, les pratiquants renforcent les mêmes muscles qu’ils étirent.
Pour favoriser une bonne santé posturale, il est nécessaire de travailler principalement les muscles posturaux du dos, à savoir, les muscles fixateurs des omoplates. De même, il faut travailler aussi les muscles des épaules, des fessiers, du psoas et des ischio-jambiers. Bien évidemment, il ne faut surtout pas oublier la nuque, le cou et les cervicales, d’autant plus quand on passe beaucoup de temps sur le milieu professionnel. Les maux de dos représentent un risque important dans le monde du travail.
Quel exercice pour se tenir droit ?
Il existe de nombreux exercices pour apprendre à se tenir droit… Ce sont des exercices qui visent à redresser le dos comme le pull over. Ce mouvement permet de muscler les pectoraux ainsi que le haut du corps. La poitrine est engagée et travaille. Vous pouvez l’inclure dans votre routine sportive afin de corriger votre posture.
Comment faire ?
- Position allongée sur un banc ou sur 2 chaises.
- Se munir d’un altère de 3 à 5 kilos avec les deux mains.
- Descendre les bras vers l’arrière jusqu’à ce que l’on ressente un étirement au niveau pectoral. Attention, les bras sont légèrement fléchis.
- Penser à la contraction des abdominaux pendant le mouvement. De même, le dos doit être droit.
- Maintenir pendant quelques secondes avant de revenir en position initiale.
Quel exercice pour renforcer son ventre ?
Les abdominaux jouent aussi un rôle essentiel dans la posture. Il faut donc les muscler en profondeur pour réussir à se tenir droit.
Comment faire ?
- Position allongée au sol sur le dos. Les bras sont le long du corps et les paumes des mains sont vers le ciel.
- Venir monter chaque jambe vers le plafond. Les jambes sont tendues, serrées et perpendiculaire au corps. Les genoux sont joints.
- Commencer à tracer des cercles dans un sens en prenant soin de rouler le bassin. Puis, changer de sens.
- Répéter le mouvement au moins une dizaine de fois dans chaque sens.
Enfin, la musculation est aussi une discipline sportive qui permet de travailler la posture. Alors, n’hésitez pas à travailler vos muscles profonds en soulevant des poids !
