Quels sont les meilleurs exercices pour avoir des fesses rondes ?

1 – Les fentes twistées pour avoir des fesses rondes

Si vous avez l’habitude de pratiquer des séances de sport, vous avez certainement déjà réalisé cet exercice. Assez populaire dans le monde du sport, c’est l’exercice de prédilection à inclure dans sa routine sportive. Avec cet exercice, muscler votre fessier sera à votre portée !

Comment faire ? 

1. Position debout avec les pieds écartés de la largeur du bassin.
2. Placer les mains derrière la tête en pliant les bras de telle sorte à ce que les coudes soient de la hauteur des épaules.
3. Maintenir les mains positionnées ainsi tout en faisant un pas en avant avec le pied droit.
4. Plier les deux genoux en angle droit afin de réaliser une fente. Attention à ce que le genou droit ne dépasse pas les orteils.
5. Ensuite, pivoter le bassin en faisant une rotation vers la droite. Puis, revenir face devant et effectuer une rotation vers la gauche.
6. Revenir en position initiale en prenant appui sur le talon.
7. Répéter le mouvement en démarrant cette fois-ci de l’autre côté et alterner de jambes.

2 – Les squats sautés pour des fesses en béton

Voici un exercice qui est redouté par de nombreuses personnes. Néanmoins, il est très efficace pour sculpter un fessier de rêve.

Comment faire ?

1. Position debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules et les orteils orientés vers l’extérieur.
2. Plier les genoux jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Les deux paumes sont jointes durant le mouvement.
3. Effectuer un saut en appuyant sur les talons et en serrant les fesses au maximum.
4. Dès que les pieds sont à nouveau au sol, enchaîner directement avec un autre squat.
5. Répéter le mouvement 4 fois pendant 30 à 45 secondes.

3 – Le squat bulgare pour des fesses sculptées

C’est un mouvement qui est très pratiqué lors des cours de Cross Training par exemple. En effet, il est idéal pour avoir des cuisses ainsi que des fesses dessinées.

Comment faire ? 

1. Position debout en plaçant un pied sur un banc ou une chaise en arrière et en maintenant l’autre pied devant soi.
2. Plier la jambe avant tout en maintenant une posture droite. Attention à garder le genou avant au-dessus du pied d’appui tout en fléchissant la jambe.
3. Maintenir les abdominaux contractés durant le mouvement.
4. Répétez le mouvement au moins 15 fois de chaque côté.