À quelle fréquence faire du sport quand on est débutant
Vous avez enfin planifié la date pour votre remise en forme. En effet, cette année, vous avez envie de changements aussi bien sur le plan physique que mental. Quoi de mieux que la pratique sportive pour enclencher cette transformation ? Néanmoins, pour le démarrage, vous vous posez pas mal de questions. Par exemple, vous vous interrogez sur : à quelle fréquence faire du sport quand on est débutant ?
Quelle est la durée idéale de l’entraînement quand on commence le sport ? Faut-il envisager une pratique quotidienne ou non ? Avant de rentrer dans le vif du sujet, toutes les réponses dépendront des objectifs que vous vous êtes fixés. En effet, les objectifs vous permettront d’y voir plus clair et de dresser une bonne routine sportive.
Quelle fréquence faire du sport par semaine ?
Comme indiqué précédemment, il n’existe pas une réponse générale pour tous les sportifs. En effet, la fréquence est propre à chaque sportif, à ses besoins, ses objectifs et ses attentes. Par exemple, la durée de sport et la fréquence ne seront pas les mêmes si vous souhaitez vous tonifier, vous muscler ou encore prendre du poids. Il est entre autres inutile de calquer le programme d’entraînement de votre voisin ou d’une influenceuse en matière de fréquence.
Alors, à quelle fréquence pratiquer du sport pour se muscler ou se tonifier ? Pour ressentir des changements aussi bien sur le plan physique que mental, vous pouvez planifier 3 séances pour commencer par semaine. Chaque séance devra durer en moyenne une heure pour vous permettre d’engager suffisamment les grands groupes musculaires du corps. Cela vous permettra d’avoir une transformation harmonieuse du corps.
Attention, veillez bien à laisser 24 heures de récupération entre deux sessions d’entraînement. C’est une durée essentielle pour favoriser la reconstitution des fibres musculaires et ainsi d’éviter les blessures.
Si vous souhaitez pratiquer du sport quasiment tous les jours, vous pouvez réduire alors la durée de la séance. Pour ce faire, vous pourrez planifier 5 séances pour commencer de 30 minutes.
Outre cela, si vous désirez juste avoir une silhouette harmonieuse, deux séances par semaine d’une heure peuvent suffire. Vous obtiendrez les résultats escomptés et vous parviendrez à améliorer votre posture.
Est-ce qu’on peut faire 7 séances de sport par semaine ?
Quand on a pour objectif de perdre du poids rapidement, on est tenté de prendre de mauvaises décisions. Pour accélérer le processus de perte de poids, certaines personnes mettent leur santé en danger. Une pratique sportive excessive et sans encadrement peut engendrer des risques de blessures graves.
En plus, il n’est pas dit que vous ayez la même intensité lors de chaque séance et même tout au long des séances. Par exemple, certaines personnes dépensent moins de calories lors de séances de 2 heures que de séances de 30 minutes.
Nous recommandons aux sportifs de conserver des jours de repos dans la semaine pour accorder le temps au corps de se remettre de l’effort. Pratiquer 7 séances de sport par semaine serait complètement contre-productif.
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