3 variantes de burpees pour brûler des calories en temps record

Lorsque l’on suit une séance de sport purement cardio, cet exercice on a tendance à vouloir le remplacer par un autre. Soit on l’aime, soit on le déteste mais une chose est certaine, il aide à se sculpter une nouvelle silhouette et à brûler les graisses. Et oui, bien qu’étant redouté, le burpee est un exercice aux multiples bienfaits pour notre santé. Saviez-vous qu’il existe plusieurs variantes de burpees pour varier vos exercices lors de vos entraînements ? Si vous n’étiez pas au courant, alors cet article est fait pour vous !

1 – Le Burpee

Commençons par le commencement, la première variante de burpee reste la variante classique ; à savoir la plus répandue lors des séances de circuit training par exemple. Si vous ne connaissez pas ce qu’est un burpee, alors le mieux est de commencer par le mouvement de base. D’ailleurs, si vous réalisez vos séances de sport à domicile en raison de la crise sanitaire, bonne nouvelle, cette variante classique ne nécessite pas de matériels spécifiques.

Pour rappel, pour moins souffrir lors des burpees, il faut améliorer vos conditions physiques en pratiquant en parallèle des séances de fitness pour gagner en endurance, résistance et cardio. Il vous est possible de suivre de telles séances depuis votre domicile en réservant votre place depuis notre plateforme.

Pour réaliser cet exercice, vous devez vous mettre en position debout tout en plaçant vos pieds de la largeur de vos épaules. Ensuite, vous viendrez descendre en position squat et posez vos mains à plat au sol devant vos pieds. Puis, vous viendrez vous positionner en position de planche en envoyant vos jambes vers l’arrière. Enfin, vous viendrez émettre une impulsion pour revenir en position debout en faisant un saut avec les bras levés vers le plafond.

2 – Burpee box Jump/ Over

Pour réaliser cette variante de burpees, vous devrez impérativement avoir une box, sinon la réalisation sera difficile. Vous viendrez exécuter un burpee classique ; ensuite en prenant de l’élan, vous viendrez faire un saut pour atterrir sur la box en gardant bien les deux pieds à plat sur la box. Puis, vous redescendez de la box en faisant un saut et répétez le mouvement autant de fois qu’il est nécessaire. Cet exercice nécessite une grande concentration pour éviter de se blesser car la box est assez haute. Donc, stay focus all of the time !

3 – Variantes de burpees : Ultimate Burpees

Il s’agit de la pire variante qui va solliciter cardio + renfo car c’est un mix entre le commando et le burpee. Si vous ne saviez pas ce qu’est le commando, c’est tout simplement le fait d’être en position de planche puis avec l’aide de la force de ses bras, on va descendre sur ses avants-bras et pousser sur ses derniers pour remonter sur ses mains.

Pour réaliser cette variante, il faudra commencer par exécuter un burpee classique. Ensuite, lorsque vous vous retrouverez en position de planche, c’est à ce moment précis qu’il faudra réaliser le mouvement commando. Puis, il faut émettre une impulsion pour revenir en position initiale comme pour la variante classique.

Enfin, si vous réalisez de manière régulière, ces variantes de burpees, vous allez vous dessiner une nouvelle silhouette musclée.