4 exercices pour raffermir ses bras

L’été arrive prochainement et cela veut dire que les tenues plus légères seront de sortie. Ainsi, cela voudrait dire que vos bras seront découverts après une longue période emmitouflés sous vos pulls. Petit bémol, après l’hiver et ses nombreuses tentations, vos bras ont quelques peu ramolli. Ils ne sont pas du tout toniques et vous cherchez des exercices permettant de raffermir ses bras. Ça tombe bien, nous vous avons sélectionné 4 exercices qui vous aideront à maigrir des bras progressivement puis à les muscler. Vous pourrez arborer fièrement vos petits tops et dévoiler sans complexes vos bras !

1 – Les rotations pour raffermir ses bras

Il s’agit d’un exercice tout simple mais qui risque de piquer après plusieurs répétitions car il travaille en profondeur les muscles des bras. Pour réaliser cet exercice, vous devez vous positionner en position debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Ensuite, vous viendrez levez vos bras et les tendre de chaque côté à l’horizontale en maintenant les points fermés. Puis vous viendrez pendant 30 secondes faire des petits cercles dans un sens, donc vers l’avant pour débuter. Et, ainsi de suite, vous viendrez répéter le même mouvement dans le sens inverse, donc vers l’arrière pendant 30 secondes.

2 –  Les pompes sur un mur pour tonifier ses bras

Il s’agit d’un exercice qui reste dans le même esprit qu’une pompe normale sauf que vous le réalisez debout. Donc, pour réaliser cet exercice, vous devez vous positionner en position debout face au mur en plaçant vos pieds à 50cm du mur. Vos pieds doivent être écartés de la largeur de vos épaules pour avoir plus de stabilité. Ensuite, vous positionnerez vos mains sur le mur juste au niveau de vos épaules. Puis, à l’instar d’une pompe normale, vous viendrez plier vos bras pour descendre le buste et expirer à la remontée. Essayez de répéter ce mouvement au moins 15 fois pour commencer.

3 – Curls avec des petits haltères pour raffermir ses bras

Pour réaliser cet exercice, vous devez vous positionner en position debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Vos jambes doivent être légèrement fléchies, les abdos contractés et le bassin en rétroversion. Vos coudes doivent être collés à votre corps et vos bras doivent longés votre corps. Ensuite, vous viendrez plier vos coudes et remonter vos bras avec les altères (1,5 kg voire 2kg maximum au démarrage). N’oubliez pas de respirer pendant l’effort et essayer de répéter ce mouvement 20 fois.

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4 – Exercice avec élastique

Vous l’aurez compris pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d’un élastique de fitness. Ensuite, vous viendrez passer vos mains dans l’élastique et le positionner à hauteur des poignets. Attention, vos bras doivent être bien tendus devant vous et vous devez ressentir la tension dans l’élastique aussi. Lorsque vous réalisez cet exercice, votre dos doit impérativement rester bien droit. Essayez de rester dans cette position avec l’élastique bien tendu devant vous pendant au moins 30 secondes. Vous ressentirez la tension dans vos bras.

Maintenant vous connaissez notre sélection d’exercices à réaliser quotidiennement dans la mesure du possible pour plus de résultats. La régularité et l’assiduité sont les secrets d’un corps bien dessiné. Sculpter ses bras, c’est une chose mais n’oubliez pas de travailler aussi vos abdos afin d’avoir une harmonie au niveau de votre silhouette.