Comment renforcer les muscles posturaux ?

Avec le boom des disciplines sportives douces, renforcer les muscles posturaux, est un objectif à atteindre pour beaucoup de personnes. En effet, les muscles profonds ont désormais la cote. Alors, qu’il y a quelques années en arrière, certaines personnes jugeaient ces muscles inutiles, maintenant, la majorité ne fait plus l’impasse sur ces derniers. Il faut dire que nous sommes conscients du rôle essentiel de ces muscles dans nos objectifs sportifs. De même, renforcer les muscles posturaux relèvent aussi d’une quête de bien-être au quotidien !

La force musculaire a tendance à diminuer progressivement avec l’âge… Pour que vous puissiez mieux comprendre, au-delà de vingt ans, on estime la perte à environ 1% par décennie selon le CHU Bordeaux. Cette perte a une incidence directe sur nos performances physiques. De même, à terme, elle peut également avoir des conséquences néfastes sur notre santé physique. En outre, la posture se dégrade soudainement ! Puis, s’ensuivent des troubles au niveau de l’appareil locomoteur. D’où le fait de prévoir des séances d’entraînement de Postural Training par exemple pour lutter efficacement contre ce processus.

Chaque muscle profond vous aide dans toutes les situations du quotidien. Que ça soit pour vous surpasser lors de votre cours de sport ou pour tout simplement marcher… Ils sont indispensables et c’est pour cela que nous invitons nos élèves à les renforcer au mieux.

Que sont exactement les muscles posturaux ? Quel est l’importance de ces derniers ? De même, pourquoi s’en soucier au quotidien ? Et surtout, quels sont les cours qui vous permettront de les travailler et de les renforcer au maximum ?

Les muscles posturaux : Qu’est-ce que c’est?

Avant de vous détailler tout ce qui concerne le renforcement des muscles posturaux, commençons par définir ce que sont ces muscles. Les muscles posturaux représentent l’ensemble des muscles liés à la posture et à la musculature.

Encore appelés les muscles profonds, ils donnent une certaine stabilité, dans le sens où ils nous aident à nous tenir droit et à marcher. Ils ont la faculté d’anticiper chaque mouvement que nous effectuons et donc aussi de les préparer. En outre, ces muscles ont le réflexe de se tendre avant qu’un mouvement soit réalisé dans le but de maintenir le corps en équilibre.

Les muscles profonds sont donc également des muscles stabilisateurs situés au contact des os, plus précisément, sous la couche des muscles superficiels. Parmi les muscles superficiels, on retrouve les biceps, les quadriceps, les triceps, etc. Ces derniers sont visibles directement sous la peau contrairement aux muscles profonds. Ils sont volumineux et souvent sollicités de manière volontaire.

En somme, votre musculature se divise en deux grandes catégories :

• Les muscles superficiels : Comme indiqué précédemment, ce sont les muscles les plus visibles sous la peau. Ils donnent au corps, la forme physique qu’il a. On le remarque assez facilement chez les culturistes. En effet, on voit directement leurs muscles à travers leur peau. Il faut dire que ces derniers ont un faible pourcentage de graisse. Par ailleurs, leurs muscles sont très développés.
• Les muscles profonds (posturaux ou encore stabilisateurs) : Ces muscles sont moins visibles directement… On va dire qu’ils sont un peu plus dissimulés. À savoir que la musculature profonde se situe précisément sous les muscles de surface et non loin des articulations. Comme vu précédemment, les muscles profonds jouent un rôle majeur dans la stabilisation !

Quels sont les muscles posturaux ?

Maintenant, que vous êtes conscients que la musculature se compose deux grandes catégories de muscles, quels sont les muscles posturaux ?

Ils s’étendent du thorax jusqu’au niveau de la partie basse du bassin, appelé le pelvis. Les muscles posturaux favorisent la jonction entre le haut ainsi que le bas du corps. Ils se retrouvent principalement au centre du corps.

Ainsi, les muscles posturaux comprennent les muscles :

• De la ceinture abdominale comme le transverse, les obliques, le grand droit, etc.
• Des fessiers comme le muscle pyramidal.
• Du dos comme les muscles inter et paravertébraux, les lombaires, etc.
• Du plancher pelvien.
• De la hanche tel que le psoas.

En quoi le fait de renforcer les muscles posturaux est important ?

Encore appelé renforcement postural, le renforcement des muscles profonds est une chose nécessaire pour avoir un corps solide. Vous savez d’ailleurs maintenant que les muscles profonds nous aident à stabiliser notre corps et à bouger. Il est donc important que nous puissions les entretenir. Ils doivent ainsi être suffisamment toniques et forts.

Le corps humain n’est absolument pas conçu pour rester inactif à longueur de journée. Bien au contraire, nous devons bouger tous les jours à raison d’eau moins 30 minutes par jour selon l’Organisation Mondiale de la Santé. Une habitude sportive essentielle pour permettre au corps de fonctionner correctement. Même en télétravail, nous devons lutter contre la sédentarité et faire son maximum pour rester en mouvement en réalisant des exercices.