Voici comment muscler sa sangle abdominale
Vous avez des abdominaux relâchés et vous avez un ventre mou ? Tout cela est en grande partie dû au fait que vous avez négligé la pratique sportive. En plus, pour couronner le tout, vous n’avez pas mangé équilibré ces derniers temps. Prise par vos obligations personnelles et professionnelles, vous avez fait beaucoup d’excès. Viennoiseries le matin, plats copieux, fromages, pâtisseries après le déjeuner, etc. Résultat : vous avez pris du ventre et il n’est plus du tout tonique. D’où le fait que vous soyez à la recherche de conseils pour muscler et sculpter sa sangle abdominale. Nos coachs sportifs sont là pour vous aider !
Travailler vos abdos fait désormais partie de vos objectifs cette année. Il n’est plus question de vous laisser aller. Vous tirez la sonnette d’alarme, bien décidé à arrêter vos mauvaises habitudes pour en adopter de nouvelles plus saines pour votre santé. Pour renouer avec une taille fine, le sport est de mise. Néanmoins, il faut sélectionner les bons mouvements pour resculpter sa ceinture abdominale.
Outre l’activité physique, un autre facteur est à prendre en compte : l’alimentation. Il faut impérativement revoir votre alimentation pour perdre de la graisse viscérale. Et cette graisse n’est pas sans conséquence sur la santé ! Alors, retrouver un ventre plat est une bonne chose pour renouer avec votre santé, votre forme et votre énergie.
D’autant plus que la sangle abdominale participe au soutien de notre colonne vertébrale, au maintien de nos organes ainsi que de nos viscères. De même, elle nous aide à bouger, à respirer, à digérer, à rire, etc. Il faut donc s’en occuper et réaliser des exercices pour la renforcer.
Qu’est-ce que la graisse viscérale ?
La graisse corporelle n’est pas la même sur tout le corps. En effet, elle varie d’une zone à l’autre. D’ailleurs, la zone dans laquelle elle se trouve peut avoir des conséquences néfastes sur notre santé. À noter que la graisse viscérale ou graisse abdominale est très courante aussi bien chez les hommes que chez les femmes.
La graisse viscérale désigne la partie du tissu adipeux qui se trouve dans l’abdomen. Autrement dit, sous les muscles de la paroi abdominale. À ne surtout pas confondre comme bon nombre de personnes avec la graisse sous-cutanée stockée sous l’épiderme.
Une accumulation de graisse viscérale constitue un risque pour notre santé. D’où le fait que les professionnels du sport et de la santé encouragent à changer nos habitudes pour éviter d’avoir de la graisse viscérale. Selon une étude publiée en juillet 2021 et réalisée par des chercheurs de l’Université d’Australie-Méridionale, l’accumulation de graisse viscérale peut augmenter le risque de démence et d’AVC (accident vasculaire cérébral).
Pour obtenir des résultats concrets, les chercheurs ont examiné la matière grise du cerveau de 28 000 personnes volontaires. Ils ont constaté qu’une augmentation excessive et importante de la graisse viscérale entraînait une atrophie de la matière grise dans le cerveau de manière progressive. De ce fait, les personnes concernées encouraient un risque plus élevé de détérioration de leur santé.
Ce n’est pas tout, une accumulation de la graisse viscérale est néfaste sur bien d’autres plans :
- Perturbation du fonctionnement des organes dont les organes essentiels ;
- Attaque le système cardiovasculaire ;
- Favorise la résistance à l’insuline ;
- Augmentation des risques de maladies chroniques ;
- Risque de troubles du sommeil, de certains cancers ;
- Augmentation du taux de mauvais cholestérol ou de la pression artérielle.
Quel est le bon taux de graisse viscérale ?
Il existe un indicateur qui permet d’évaluer le taux de graisse viscérale. C’est la mesure du rapport taille-hanches, appelée RTH. La mesure du tour de taille s’effectue en position debout, en se tenant bien droit. Elle se mesure au niveau du nombril.
Dès que vous avez mesuré votre tour de taille ainsi que votre tour de hanches, il faut ensuite procéder à la division de la mesure de votre taille par celle de la hanche. Selon l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé), les femmes devraient avoir un RTH d’environ 0,80 ou moins. Tandis que les hommes devraient avoir un RTH de 0,9 ou moins.
Une autre solution qui permet de connaître son taux de graisse viscérale, c’est la balance de composition corporelle. C’est une solution simple mais coûteuse. Appelée aussi balance impédancemètre, elle permet d’évaluer le taux de masse graisseuse corporelle d’une personne.
Pourquoi renforcer sa sangle abdominale ?
La sangle abdominale désigne l’ensemble des muscles de la paroi abdominale, c’est-à-dire, les muscles abdominaux. Elle s’étend du thorax jusqu’au bassin. Elle comprend ainsi :
- Le grand muscle droit ;
- Les érecteurs spinaux ;
- Les muscles du plancher pelvien et les muscles obliques internes et externes de l’abdomen.
À noter que les muscles des abdominaux travaillent en collaboration avec les lombaires et les muscles du dos. Outre le fait d’avoir un ventre plat, renforcer sa sangle abdominale présente de nombreux bienfaits :
- Renforcer les muscles lombaires et ainsi éviter les maux de dos ;
- Réaliser une activité physique sans blessure lors de l’effort ;
- Améliorer sa coordination et son équilibre grâce à une série d’exercices de gainage du buste.
Renforcer sa sangle abdominale passe inévitablement par le fait de perdre le gras du ventre. Comme vous l’avez vu dans les points précédents, la graisse viscérale est néfaste.
Pour perdre la graisse viscérale, il faut avant tout identifier les facteurs. Parmi ceux-ci, on retrouve :
- Une mauvaise alimentation : La consommation d’aliments transformés et de produits industriels. Une diminution voire une inexistence d’aliments végétaux frais.
- Un niveau de stress accru : Des horaires chargés, des obligations importantes et nos inquiétudes sont générateurs de stress. Le stress nous empêche d’adopter des habitudes saines comme une bonne nuit de sommeil et de pratiquer du sport.
- Un mode de vie sédentaire : Diminution de l’activité physique au quotidien. Moins de temps pour se consacrer aux séances de sport et moins de marche quotidienne.
- Un manque de sommeil : Le stress nous maintient éveillé et nous empêche d’avoir notre quota d’heures de sommeil. On développe progressivement des troubles du sommeil et on souffre d’un état de fatigue chronique.
Maintenant, comment faire pour renforcer sa sangle abdominale et perdre du gras du ventre ? Il faut agir sur 4 points clés :
- Avoir une alimentation équilibrée en ayant de bons apports en fibres et en protéines ;
- Prévoir un programme sportif adapté pour perdre efficacement et sculpter votre corps dans son intégralité ;
- Apprendre à mieux gérer votre stress ;
- Soigner la qualité de son sommeil.
Comment travailler et muscler sa sangle abdominale ?
Pour muscler sa sangle abdominale, il existe plusieurs méthodes :
- Suivre un programme sportif personnalisé qui comprend des séances de gymnastiques douces comme le Pilates et le Yoga. En somme, vous réaliserez des mouvements qui partent du ventre et qui impliquent un gainage en permanence. Ces derniers reposent aussi sur un travail respiratoire qui est bénéfique pour la tonicité des abdominaux.
- Suivre des séances de Cross Training ou d’Abdos Flash qui vont mobiliser et travailler en profondeur tous les muscles de la sangle abdominale.
- Effectuer tous les jours une mini séance de gainage en plus de ses entraînements sportifs. Les exercices de gainage comme ceux de la planche mobilisent tous les muscles de la ceinture abdominale. Ils permettent ainsi d’obtenir rapidement une taille plus fine et un ventre plat à la condition de ne pas réaliser les exercices en apnée.
Pensez à boire suffisamment d’eau en dehors des repas en évitant les boissons gazeuses. Associée à des aliments riches en fibres, l’eau augmente le volume du bol alimentaire. Alors, hydratez-vous !
