Bien vivre son télétravail en reconfinement avec ces 3 étirements
Travailler à la maison peut soulever des maux inhabituels : douleurs dorsales, au niveau des épaules, etc. En effet, à l’instar du travail en entreprise, si vous adoptez de mauvaises postures, vous allez contracter des tensions musculaires. Ainsi, il convient d’appliquer les mêmes conseils en matière de posture à la maison mais aussi de suivre des techniques pour améliorer son bien-être. De ce fait, pour bien vivre son télétravail en reconfinement, nous vous recommandons de faire des pauses pour vous étirer ; favorisant par conséquent la détente musculaire et mentale. Zoom sur 3 étirements à réaliser tous les jours.
1 – Le stretching latéral pour bien vivre son télétravail en reconfinement
Pour commencer, cet étirement permet de détendre et de soulager les muscles du dos et du buste. Pour réaliser cet exercice, vous viendrez vous mettre en position debout tout en écartant vos jambes de la largeur de vos hanches. Ensuite, vous viendrez tendre votre bras droit au-dessus de votre tête tout en gardant le bras gauche le long du corps. Puis, vous viendrez incliner votre buste vers la gauche tout en respirant profondément pour augmenter votre niveau de bien-être. Après quelques minutes, changez de bras pour étirer les deux côtés du corps.
2 – La bascule sur la chaise
Étant donné que vous serez assis pendant pratiquement toute la journée, autant se servir de votre siège pour augmenter votre capital santé. En effet, l’étirement de la bascule sur la chaise aide à étirer tout le haut du dos et à apaiser les tensions. Pour réaliser cet exercice, vous viendrez vous mettre en position assise tout en gardant le dos bien droit et votre fessier au rebord de l’assise. Ensuite, vous viendrez prendre une grande inspiration tout en joignant vos mains derrière votre dos.
À l’expiration, vous viendrez basculer votre buste vers vos cuisses en faisant suivre vos bras dans la même direction. Restez dans cette position pendant quelques secondes puis revenez à la position initiale. Attention à ne pas négliger votre respiration durant cet étirement. De même essayez de réaliser cet étirement au moins 4 fois de suite pour en apprécier pleinement les bienfaits.
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3 – Détendre sa nuque
Que vous soyez en télétravail ou non, cet étirement est nécessaire si vous souffrez de tensions au niveau du cou et de la nuque. En effet, quand on fixe l’écran toute la journée, on a tendance à manquer de maintien et à créer des douleurs dans ces zones. De ce fait, nous vous conseillons de réaliser cet étirement au moins deux fois dans la journée : à la pause de 10h et en fin de journée.
Pour réaliser cet étirement, vous viendrez vous mettre soit en position debout ou assise. Ensuite, en gardant le dos bien droit, vous viendrez respirer profondément et pencher votre tête sur le côté et ramener au maximum votre oreille à l’épaule. Bien évidemment, il faut éviter de lever les épaules pour obtenir des bienfaits sur le long terme. Maintenez la position pendant 5 respirations puis changez de côté.
Enfin, pour bien vivre votre télétravail, nous vous recommandons également de pratiquer du sport pour avoir votre moment d’évasion durant les pauses. En plus, cela vous permettra par la même occasion de vous maintenir en forme.
