Quelle est la durée d’une prise de masse ?
Voilà un sujet qui vous intéresse particulièrement : « Durée prise de masse »… Cela tombe bien ! C’est la thématique que nous abordons aujourd’hui.
L’entraînement de prise de masse fait clairement partie de votre programme à venir. En effet, il vous tarde de travailler l’hypertrophie musculaire. Autrement dit, vous avez pour objectif de stimuler votre croissance musculaire.
Seulement, vous n’êtes pas conscientes du nombre de temps nécessaire pour y arriver. Combien de temps devrait durer une prise de masse ? C’est la question qui trotte dans votre tête depuis quelques jours. Et, vous comptez bien mettre le doigt dessus !
Quand on commence un programme de musculation, on souhaite obtenir des résultats rapidement. L’envie des résultats est souvent pressante. Toutefois, le rythme auquel le corps prend en masse peut dépendre de différents facteurs. Plusieurs facteurs entrent en ligne de cause :
- Le poids initial ;
- Le sexe ;
- La taille ;
- L’alimentation ;
- L’état de santé ;
- Le degré d’activité, etc.
Dans cet article, nous vous apportons les éléments essentiels pour déterminer la durée minimum pour prendre en masse.
Durée prise de masse : Quelle durée pour une prise de masse ?
Pour une bonne prise de masse, il faut avant tout déterminer votre consommation de calories quotidiennes. Outre cela, votre objectif est un facteur qui influence la durée de prise de masse. Zoom sur la durée idéale.
Quelle est la durée idéale ?
En règle générale, la prise de masse dure entre deux et quatre mois. Une durée inférieure ne serait pas judicieuse.
En effet, cela ne suffira pas pour transformer votre physique.
A contrario, quand la durée est trop longue, elle n’est pas sans conséquence :
- Risques de prise de gras en excès, notamment quand le corps ne peut plus absorber les nutriments ;
- Un excès de protéines sur la durée peut aussi entraîner des troubles rénaux et hépatiques ;
- Un risque de carence en d’autres nutriments.
Bien évidemment, il n’est pas question de diaboliser les protéines. Ce sont des nutriments indispensables pour atteindre votre objectif. C’est d’ailleurs ce que démontre cette étude scientifique de Jorn Trommelen. (Sources : La réponse synthétique des protéines musculaires à l’ingestion de repas après un exercice de type résistance). Il faut personnaliser son apport en protéines pour en apprécier pleinement les bienfaits.
Dans certaines conditions, il est possible de pousser la phase de prise de masse jusqu’à six mois. Seulement, ce n’est pas un processus à faire seul(e). D’autant plus quand on est débutant.
Un accompagnement avec un professionnel de la santé est la meilleure solution. Non seulement :
- Vous progresserez durablement ;
- Mais, vous vous entraînerez en toute sécurité.
La progression est-elle toujours linéaire ?
Il faut garder présent à l’esprit que chaque individu est différent. Comme indiqué précédemment, plusieurs facteurs influencent la prise de masse. Elle ne sera donc pas équivalente d’une personne à l’autre.
De même, une prise de masse ne sera pas toujours linéaire. En d’autres termes, certaines semaines, vous gagnerez en masse et d’autres moins.
Attention, il ne faut pas vous décourager pour autant… C’est un phénomène qui concerne tout le monde !
D’où le fait de bénéficier d’un suivi personnalisé pour avoir une vue d’ensemble sur ses progrès. Ainsi, votre motivation restera au top niveau !
En dehors de cela, il sera nécessaire d’ajuster votre apport calorique. L’idée sera de l’augmenter graduellement pour stimuler votre progression.
C’est un conseil parmi tant d’autres que votre coach sportif personnel vous transmettra lors de votre programme de musculation. Le métabolisme évolue en lien avec la réaction du corps qui s’adapte à la hausse de l’apport calorique. (Source : Role of Nonexercise Activity Thermogenesis in Resistance to Fat Gain in Humans).
Alors, prêtes à commencer votre entraînement de prise de masse ?
