Ces étirements qui aident à soulager le corps

Pour optimiser efficacement vos résultats après un entraînement, il ne faut surtout pas sauter l’étape des étirements. Vous avez d’ailleurs, entamé depuis quelques jours un programme de remise en forme. Et vous souhaitez éviter de passer par la case des courbatures, crampes, etc. Vous avez envie entre autres, de faciliter la régénération musculaire pour enchaîner avec aisance vos séances. Cela tombe bien, nous avons sélectionné des exercices d’étirement à réaliser à la fin de chaque séance pour soulager votre corps.

Le secret pour dire adieu aux courbatures et pour favoriser une récupération plus rapide ? Tout simplement, la bonne exécution du mouvement d’étirement.

1 – Soulager le corps en s’étirant en forme de quatre

Si vous avez déjà pratiqué des séances de sport par le passé, vous avez certainement déjà réalisé ce mouvement. Il s’agit en effet, d’un étirement classique dans le monde du sport qui consiste à ouvrir toute la zone de la hanche ainsi que des ischiojambiers. Cet étirement permet de relâcher les tensions situées dans le bassin.

Comment faire ? 

1. Position allongée sur le dos.
2. Placer la cheville gauche au-dessus de la cuisse droite.
3. Maintenir le genou gauche ouvert afin de former le chiffre 4.
4. Croiser les mains derrière la cuisse droite tout en ramenant les genoux vers la poitrine lentement.
5. Maintenir la position pendant au moins 30 secondes.
6. Ensuite, renouveler le mouvement de l’autre côté.

2 – Étirement des épaules

Lors d’un entraînement physique intensif ou modéré, il n’est pas rare que les épaules soient mobilisées et soumies à rude épreuve. Les épaules doivent donc être étirées pour que vous puissiez récupérer plus facilement et rapidement. Nous vous recommandons de réaliser cet étirement à l’issue de vos séances de sport. Néanmoins, veillez à ne pas faire de mouvements trop brusques. Il faut que vous puissiez étirer en douceur vos bras.

Comment faire ? 

1. Position debout, écarter les bras tout en poussant avec les mains le plus loin possible de chaque côté.
2. Les jambes sont écartées de la largeur du bassin.
3. Maintenir les genoux légèrement pliés.
4. Rester en position pendant 30 secondes au moins.

3 – Étirement des triceps pour soulager le corps

Ce mouvement permet d’étirer efficacement le muscle qui se trouve entre l’aisselle et l’intérieur du coude. Autrement dit, cet exercice vise l’étirement et la décontraction des triceps.

Comment faire ? 

1. Position debout, lever un bras vers le plafond.
2. Ensuite, descendre la main du bras levé derrière la nuque le long du dos.
3. Puis, à l’aide de l’autre main, attraper le coude qui est en l’air.
4. Tirer le coude en douceur vers la tête.
5. Renouveler le mouvement avec l’autre bras.

4 – Étirement des fessiers

Comme son nom l’indique, cet exercice permet d’étirer les fessiers. Donc, si vous les sentez lors de l’étirement, continuez… Vous êtes sur la bonne voie !

Comment faire ?

1. Position assise au sol.
2. Passer une jambe par-dessus l’autre en maintenant le genou bien haut.
3. Ensuite, poser le coude opposé sur le genou placé en hauteur.
4. Puis, appuyer en douceur tout en tournant le buste vers l’arrière.
5. Maintenir le genou collé à la poitrine.
6. Renouveler le mouvement de l’autre côté.

Enfin, avec ces différents étirements, vous allez pouvoir optimiser votre récupération.