Est-ce un bon choix de faire du sport à jeun ?
Faire du sport à jeun, est-ce réellement une habitude sportive à conserver sur la durée ? Bien que cette pratique procure des bienfaits, il n’en demeure pas moins, qu’il faille être bien encadrée. Il est donc essentiel de connaître les spécificités de cette pratique. De même, il faut avoir connaissance également des dangers qui y sont liés.
Vous avez l’habitude de vous lever tôt. D’ailleurs, enchaîner tout de suite votre entraînement sportif sans pour autant boire votre thé, c’est votre quotidien. Néanmoins, pratiquer des séances de sport à jeun ne doit pas être effectué à la légère. Il convient de respecter certaines règles.
Découvrez dans cet article, tout ce que vous devriez savoir pour suivre votre séance en toute sécurité.
Pourquoi faire du sport à jeun ?
Comme indiqué précédemment, pratiquer du sport en étant à jeun présente des bienfaits. C’est entre autres pour cela que de nombreux sportifs débutants ou confirmés prennent cette habitude. En effet, ils n’hésitent pas à se lever tôt afin de faire leur séance de sport avant même de prendre leur petit déjeuner.
Voici les bénéfices du sport à jeun et ainsi pourquoi cette pratique gagne de nombreux adeptes :
- Un regain d’énergie : Saviez-vous qu’en fonction des aliments consommés et de la complexité des repas, la digestion peut puiser jusqu’à 70% de votre énergie ? C’est encore pire, si vous consommez des produits transformés, car ils sont difficiles à digérer. Donc, le corps aura besoin de beaucoup plus d’énergie pour les digérer. Lorsque l’on mange moins au cours de la journée, on donne l’opportunité à notre corps de terminer son processus de digestion avant d’entamer un énième repas. En d’autres termes : moins de digestion = moins d’énergies puisées par l’organisme = plus d’énergie pour le reste.
- Une légèreté : Bien que cela puisse vous sembler simpliste, c’est un bénéfice non négligeable. En effet, lorsque l’on se sent lourd après un repas copieux, on est moins efficace et pas forcément agréable à vivre. Le ventre est gonflé, lourd et on est de moins bonne humeur. Tandis que si vous mangez moins, vous n’aurez pas mal au ventre en faisant vos burpees et les jumping jacks.
Quels sont les risques ?
Le sport à jeun permet de brûler les graisses directement et ainsi de faciliter le processus de perte de poids. En revanche, cette pratique représente un effort supplémentaire pour le corps qui peut s’avérer violent si l’on ne respecte pas certaines règles. En effet, une dette de glycogène trop élevée peut entraîner une hypoglycémie. Donc, il vaut mieux prendre vos précautions, d’autant plus si vous pratiquez votre séance en solo.
Pour éviter les risques de nausées ou d’évanouissement, voici les précautions nécessaires à prendre :
- Écouter son corps afin d’arrêter la séance si l’effort semble trop difficile ;
- Emporter toujours un encas sur soi pour manger au cours de la séance si besoin ;
- Ne pas sauter le repas qui suit la séance d’entraînement, car il permet de fournir au corps les apports dont il a besoin ;
- Bien s’hydrater avant, pendant et après l’entraînement ;
- Ne pas pratiquer plus de 2 à 3 fois de sport à jeun au cours de la semaine ;
- Les entraînements ne doivent pas dépasser plus d’une heure.
Enfin, quelles sont vos habitudes sportives ? Dites-le-nous en commentaires !
