Comment débloquer la perte de poids ?
Le sujet « astuce perte de poids » tombe à point nommé ?
Vous avez entamé un régime alimentaire pour perdre du poids… Au bout de quelques mois, vous avez réussi à perdre une partie de vos kilos superflus.
Seulement, depuis quelque temps, votre poids ne bouge plus. Impossible de réduire votre masse grasse malgré vos efforts.
Une question trotte dans votre tête maintenant : Comment dépasser la phase de stagnation ?
Bonne nouvelle ! Il existe des astuces pour vous rapprocher de votre poids idéal !
Des changements dans votre routine vous permettront de relancer votre métabolisme.
Astuce perte de poids : Top 5 des astuces pour débloquer la perte de poids !
Vous faites des efforts pour manger sainement…
Vous pratiquez de l’exercice régulièrement… Mais, tout porte à croire que vous êtes en pleine phase de stagnation ?
Voici nos astuces à suivre pour repartir de plus belle dans votre perte de poids.
1 – Astuce perte de poids : Diversifiez votre entraînement physique
Qui a dit qu’il fallait s’épuiser sur un tapis de course pour maigrir ?
Ce qui vous permettra de brûler des calories, c’est de choquer vos muscles en alternant avec des exercices physiques. L’idée est que votre corps ne s’habitue pas à vos entraînements.
- Entraînez-vous avec un coach sportif pour suivre un programme adapté à votre besoin et vos objectifs ;
- Augmentez votre dépense physique si vous réalisez juste une à deux séance par semaine ;
- Misez sur des séances de musculation et de renforcement musculaire ;
- Suivez aussi une fois par semaine un entraînement purement cardio comme du H.I.I.T, Crossfit, Fit dance ;
- Ajoutez aussi à votre routine, une séance par semaine de gym douce.
2 – Astuce perte de poids : Vous êtes descendu probablement excessivement bas dans les calories
Si vous aviez entamé un régime hypocalorique, il est peut-être temps de réadapter votre apport calorique.
Les restrictions alimentaires excessives sur le long terme peuvent entraîner un ralentissement de votre métabolisme. En effet, si vous êtes aux alentours de 1200 kcal/jour, il faut rééquilibrer votre alimentation.
- Remontez vos calories en incluant plus de protéines et de lipides dans votre assiette ;
- Mangez des protéines au petit-dejeuner comme des œufs. Selon une étude scientifique, remplacer des céréales par des œufs le matin permettrait de réguler son appétit et de manger sans faire d’excès. ;
- Ajoutez plus des fibres dans vos repas avec de bons légumes de saison et des fruits ;
- Évitez les aliments bourrés de sucre qui augmentent le risque d’obésité ;
- Prévoyez des collations saines en cas de petits creux.
3 – Gardez le stress sous contrôle
Évitez de stresser ? Plus facile à dire qu’à faire n’est-ce pas ?
Seulement, c’est une nécessité pour dépasser la phase de stagnation. En effet, le stress augmente la sécrétion de cortisol dans le corps. Un phénomène responsable de l’envie de « comfort food ». Vous allez donc stocker plus de matières grasses au niveau du ventre par exemple.
Alors, le mot d’ordre : D É T E N T E Z – V O U S !
4 – Gardez la balance loin de vous
Vous focaliser sur votre poids ne vous fera pas perdre du poids plus rapidement ! En plus, le poids n’est pas forcément le meilleur indicateur dans la perte de poids. Il faut plutôt regarder :
- La masse grasse ;
- La masse musculaire ;
- Et, la masse hydrique.
Bien que le poids stagne, la masse grasse peut fondre tandis que la masse musculaire augmente.
Outre ces indicateurs, pensez aussi à suivre vos mensurations :
- Tour de taille, de cuisse ;
- Tour de hanches, de bras, de poitrine, etc.
5 – Augmentez votre activité quotidienne
Veillez à rester actif tout au long de la journée. On n’oublie pas ces 10 000 pas par jour ou 30 minutes de marche.
En marchant au quotidien, vous vous rapprocherez encore plus de votre objectif !
