4 aliments sains pour booster son endurance en sport
En dehors des compléments alimentaires qui sont souvent plébiscités par de nombreux influenceurs, certains aliments valent le détour. En effet, on a tendance à l’oublier mais les premières sources de nutriments essentiels au bon fonctionnement de l’organisme se trouve dans les fruits, les légumes, les poissons, etc. Nul besoin de se lancer dans des cures à tout va ! Une chose est sure, si vous souhaitez améliorer vos performances sportives, alors il est crucial de soigner votre alimentation. Pour ce faire, nous vous avons concocté une liste de 4 aliments sains pour booster son endurance lors d’un programme sportif. À l’issue : Plus d’énergie, Plus de pêche et Plus de dépassement de soi !
1 – Les flocons d’avoine
Bien que durant l’enfance nous avions abusé des mauvaises céréales, aujourd’hui nous sommes conscients que toutes les céréales ne sont pas bonnes pour la santé. N’apportant aucun élément vital à l’organisme, ce ne sont pas les meilleurs choix à faire. En plus de réduire les risques de mourir prématurément selon une étude menée à l’Université d’Harvard, les flocons d’avoine regorge de glucides et améliore le transit. D’ailleurs, il s’agit du petit-déjeuner favori des sportifs, en porridge, en bowlcake ou encore dans des barres aux céréales maison.
2 – La banane pour booster son endurance
Pour commencer, la banane fait partie des fruits les plus appréciés par les Français grâce à son goût et à ses vertus. Pratique à manger, il apporte l’énergie nécessaire à l’organisme et donne ainsi un coup de boost avec ses vitamines et son apport en glucides. C’est un fruit idéal si vous souhaitez avoir un regain de vigueur avant une séance d’entraînement ; a contrario pour mieux récupérer en post-training. En outre, sa richesse en potassium facilite la récupération musculaire et la diminution des courbatures et des crampes.
3 – Les bons gras des poissons (Saumon)
Les poissons gras regorgent d’Oméga 3 qui est un acide gras indispensable à l’amélioration de la fonction neuromusculaire. En outre, il fournit force et énergie à l’organisme et diminue l’état de fatigue. L’apport requis en Oméga 3 contribue à augmenter la fonction musculaire jusqu’à au moins 20%.
Outre cela, l’Agence nationale de sécurité sanitaire, de l’alimentation, de l’environnement et du travail (ANSES) préconise une consommation à raison de deux fois par semaine. Ainsi, vous pouvez inclure un poisson maigre comme du colin et un poisson gras comme la sardine. Faites attention tout de même à la provenance du poisson car certains sont contaminés par des métaux lourds.
4 – Les amandes pour booster son endurance
En premier lieu, il convient de préciser que les amandes apportent à tous les sportifs, les nutriments dont ils ont besoin pour maintenir l’endurance et la résistance lors de l’effort. D’ailleurs, plusieurs études scientifiques soulignent et affirment cela dont notamment, une, publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition. En effet, après avoir consommé pendant 4 semaines une portion de 75 g d’amandes par jour, les performances des sportifs ont augmenté. Parmi les sportifs volontaires se trouvaient des cyclistes et des triathlètes. Vous pouvez ajouter dans votre alimentation quotidienne, une poignée d’amandes en guise de collation le matin ou l’après-midi.
Une fois que vous aurez fait le plein de vitamines, de minéraux et d’oligoéléments, vous aurez les moyens nécessaires pour vous surpasser lors de l’entraînement.
