Préserver et soigner son microbiote intestinal
Microbiote intestinal, c’est une expression que vous entendez beaucoup en ce moment… À la télé, dans des podcasts, sur les réseaux sociaux et même vos amis vous en parlent. Néanmoins, vous ne savez absolument pas à quoi cela correspond ni à quoi cela fait référence. À savoir qu’il y a des règles de base à respecter et à suivre pour assurer le bien-être digestif et pour préserver sa santé de manière durable.
Dans cet article, nous allons vous permettre de vous familiariser avec le sujet et surtout de connaître les règles à suivre pour assurer votre bien-être.
#1. Avoir une bonne base alimentaire riche en végétaux
Comme vous le savez déjà, les végétaux sont d’une richesse inestimable pour la santé. Tous les légumes, légumineuses, fruits et oléagineux contiennent des nutriments et composants essentiels au bon équilibre du microbiote. Ils sont indispensables pour être en bonne santé.
Les végétaux regorgent de fibres, d’antioxydants et de phytonutriments… Ce sont ces composants qui vont nourrir les bonnes bactéries. Ce processus favorise ainsi la production d’acides gras à chaîne courte. Ils ont pour fonction de protéger et de réparer la paroi intestinale.
À noter que les acides gras sont excellents et bénéfiques pour le système immunitaire. En effet, ils jouent un rôle majeur dans la protection contre de nombreuses maladies comme le diabète de type 2, le cancer ou encore des maladies cardiaques.
Alors, pensez à ajouter davantage de végétaux dans vos préparations culinaires. En plus, ce sont des aliments qui vous aideront aussi à développer vos performances sportives grâce aux nutriments qu’ils contiennent. Misez plutôt sur les végétaux de saison, car ils sont beaucoup plus concentrés en nutriments essentiels pour le microbiote. Il faut dire qu’ils sont plus frais qu’un aliment importé.
#2. Éviter les aliments inflammatoires pour soigner son microbiote intestinal
Il existe des aliments qui ont un impact néfaste sur le microbiote. Fort heureusement, une grande majorité d’entre eux ont été répertoriés. Parmi ceux-ci, on retrouve :
- Tous les produits transformés
- L’alcool
- Les graisses saturées ainsi que les sucres raffinés
- La junk food et tous les fast-food
- Les charcuteries ainsi que les fritures
- Les produits carnés et les produits laitiers
En fonction des aliments qui composent votre assiette, le microbiote va réagir et il va se modifier. Et les aliments que nous venons de citer détruisent les bactéries bénéfiques et protectrices pour le microbiote.
D’où le fait que certaines personnes observent après des examens médicaux, une prolifération de bactéries ou encore de virus nocifs. Et ceux-ci ne sont pas sans conséquence. En effet, ils affectent la santé. À savoir que dans certains cas, les dégâts qui sont causés sur l’équilibre microbiote peuvent être irréversibles. Il faut donc en prendre soin en choisissant les bons aliments.
Enfin, pour soigner votre microbiote, nous vous conseillons d’intégrer dans votre alimentation également des aliments lacto-fermentés et des aliments complets à IG modéré. En d’autres termes, adoptez une alimentation équilibrée à haute valeur nutritive en évitant la consommation régulière de sodas.