Pourquoi faut-il faire du sport quand on est senior ?
Le sport se pratique à tout âge et il est bénéfique pour les jeunes comme pour les moins jeunes. D’ailleurs, les seniors qui maintiennent une activité physique régulière vieillissent moins vite. De même, ils restent en bonne santé et disposent de plein d’énergie. Bien évidemment, il n’est pas question de réaliser le même entraînement qu’un jeune sportif. Il convient de se maintenir en forme à travers des sports adaptés aussi bien à vos attentes qu’à vos capacités physiques. L’idée est de rester en forme et non de vous blesser. Faire du sport quand on est senior, c’est bien, mais encore faut-il connaître les sports à pratiquer.
Pourquoi continuer de faire du sport quand on est senior ?
Avec l’âge, il n’est pas rare de ressentir que notre condition physique diminue progressivement. C’est un processus normal qui est d’ailleurs lié à la vieillesse. En principe, les seniors perdent au niveau de la capacité respiratoire et ils perdent en force également.
Par ailleurs, au fil des années, il est possible de prendre un peu de poids notamment par rapport au régime alimentaire. Le métabolisme est plus long, donc une accumulation de repas copieux peut entraîner une prise de poids excessive.
À retenir :
- Le sport quand on est senior renforce le cœur : C’est notamment le cas quand on pratique des activités sportives d’endurance. Ce type d’activités sportives contribue à la lutte contre l’hypertension et les maladies cardiovasculaires.
- L’activité physique protège les articulations : Plus vous pratiquerez du sport, plus vous augmenterez la force des muscles situés autour de vos articulations. Ce phénomène permettra de réduire considérablement les impacts des mouvements sur votre squelette. D’ailleurs, rester actif permet d’atténuer les douleurs en lien avec l’arthrose.
- Le sport favorise l’augmentation de la longévité : De nombreuses études l’ont d’ailleurs démontré. C’est indéniable, le sport réduit la mortalité et permet de vivre plus longtemps et de vieillir en bonne santé.
Quelles sont les précautions à prendre ?
Comme vous vous doutiez, faire du sport quand on est senior n’est pas tout à fait pareil qu’à l’âge de 20 ou 25 ans. Pour connaître les sports en adéquation avec votre âge et votre état de santé ou votre forme physique, le mieux serait que vous vous renseignez auprès de votre médecin traitant ou auprès d’un coach sportif qualifié et expérimenté. C’est d’ailleurs une étape indispensable si vous souffrez d’une pathologie comme l’arthrose, le cancer ou l’obésité. Il faut avoir que certaines disciplines seront moins préconisées.
Quelles sont les choses importantes à savoir ?
- Ne pas négliger l’échauffement au début de la séance, car le corps a tendance à se raidir davantage avec l’âge ;
- Toujours travailler dans la progressivité pour éviter de se blesser ;
- Prendre suffisamment de temps pour récupérer après une séance de sport pour régénérer les muscles ;
- Adopter un régime alimentaire équilibré et sain.
Enfin, misez sur un coaching sportif personnalisé afin de bénéficier d’un suivi par un professionnel du sport. De ce fait, vous serez accompagné et vous suivrez des entraînements conçus en fonction de vos besoins et de vos capacités.
