Les compléments alimentaires : que choisir ?
Vitamines B12, C, Zinc, Fer ? Que ce soit pour combler une carence ou pour booster son organisme, de nombreux compléments sont disponibles. Pour vous y retrouver, Just Coaching, votre conseiller en diététique, nous aide à bien choisir vos compléments alimentaires.
Pourquoi prendre des compléments alimentaires ?
Pour fonctionner de façon optimale, le corps a besoin de nutriments. Ils peuvent être absorbés grâce aux aliments que nous consommons ; fruits, légumes, produits de la mer, graines, etc. Quelques fois, cela ne suffit pas. Notre alimentation n’est pas toujours assez variée et équilibrée afin d’apporter les nutriments et micronutriments recommandés. Les vitamines C, E, B1 et B9 sont les vitamines qui présente le plus de carence. Concernant les minéraux, il s’agit du Fer.
La prise de compléments alimentaires peut palier ou pour surpasser des besoins nutritionnels ou physiologiques. Les cures proposées dans le commerce peuvent être composées d’une seule vitamine ou être un cocktail de plusieurs nutriments.
Concernant leur aspect, les compléments alimentaires peuvent prendre la forme de gélules, comprimés, ampoules, poudres à diluer avec l’eau. En fonction des besoins, la durée des cures peut varier.
Quel complément alimentaire est fait pour moi ?
Que ce soit pour améliorer la qualité de votre peau, regagner de l’énergie ou pour améliorer vos performances sportives, trouvez le complément qui vous correspond. Ci-dessous, découvrez la liste émise par l’Union Européenne des minéraux et nutriments autorisés. Pour vous aider à faire les bons choix, votre coach Just Coaching, y à ajouter des exemples de bénéfices.
Vitamines
- A : Meilleure qualité de la vision
- B1 et B2 : Effet bénéfique sur la mémoire
- B3 et B5 : Diminution du cholestérol
- B6 : Production d’énergie
- B8 : Amélioration de la qualité des ongles
- B9 : Prévention de certains cancers
- B12 : Renouvellement cellulaire. La vitamine B12 est présente dans les aliments d’origine animale. Ces compléments alimentaires sont conseillés pour les végétariens.
- C : Effets anti-oxydant
- D : Absorption du calcium
- E : Propriétés anti-inflammatoires
- K : Meilleure coagulation
Minéraux
- Calcium : Solidité des os
- Chlorure : Anti-fatigue
- Chrome : Régulation des glucides sécrétés par le pancréas
- Cuivre : Booste les défenses immunitaires
- Fer : Permet de transport de l’oxygène dans les tissus
- Fluor : Prévention des caries
- Iode : Bon fonctionnement de thyroïde
- Magnésium : Réduit l’état de stress et d’anxiété
- Manganèse : Synthèse du collagène
- Molybdène : Antioxydant et détoxifiant
- Phosphore : Solidité des os et des dents
- Potassium : Réduction les risques d’AVC
- Sélénium : Pouvoir anti-âge
- Sodium : Nécessaire à l’hydratation de l’organisme
- Zinc : Lutte contre les problèmes de peau
De plus, les compléments alimentaires peuvent être complétés par d’autres éléments. Par exemples, ils peuvent contenir des acides gras, des acides aminés ou des plantes.
Les grandes catégories de compléments alimentaires
Sur le marché, on retrouve des nombreuses associations de nutriments avec des objectifs variés. Les principaux étant les suivants :
- Accélération de la pousse des cheveux et meilleure qualité de la peau
- Augmentation de la qualité de la mémoire, du sommeil ou de l’humeur
- Amélioration des performances sportives
- Soutien lors de la perte de poids : brûleur de calories, coupe-faim
- Booster d’énergie
La prise de compléments alimentaires dépend de ses besoins. Ils ne remplacent en aucun cas pas une alimentation équilibrée. Lors de carence ou problèmes de santé, il est primordial de consulter un médecin.
Si vous souhaitez compléter votre alimentaire ou booster votre énergie, demandez conseil à votre coach sportif Just Coaching. Il vous orientera sur les vitamines et les minéraux qui vous conviennent.
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