Je ne prends pas de muscle : Top 4 des raisons pour lesquelles vos muscles ne grossissent pas ?
« Je ne prends pas de muscle »… C’est précisément ce que vous vous répétez à longueur de journée ?
Vous suivez vos entraînements régulièrement. Vous avez changé vos habitudes alimentaires. Mais, rien n’y fait ! Pas le moindre changement au niveau de vos muscles. Pourtant, vous êtes persuadé de faire les choses en bonne et due forme.
Prendre du muscle n’est pas évident pour tout le monde. D’autant plus que nous ne sommes pas tous égaux en sport. Et, qui plus est en musculation !
Pour une prise de masse sèche par exemple, il y a de bonnes pratiques et les bons gestes à connaître. Même si vous mettez toute votre énergie, la stagnation peut durer si vous ne les respectez pas.
Quelles sont donc les erreurs que vous devez éviter à tout prix ? Voici ce que vous devez savoir pour balayer la frustration de votre quotidien.
Je ne prends pas de muscle : Top 4 des erreurs que vous commettez
Vous voulez plus que tout avoir des bras sculptés et des fesses galbées ?
Seulement, la stagnation pointe le bout de son nez en ce moment. Histoire que vous n’effectuiez pas des efforts en vain… Voici un listing d’erreurs qui vous éclairera sur comment prendre du volume musculaire.
1 – Vous suivez le même programme trop longtemps
Depuis combien de temps effectuez-vous le même programme d’entraînement ?
Vous réalisez les mêmes séries depuis 4 mois ou 6 mois et vous ne progressez plus ? Alors, il est temps de changer.
Même si pour vous, votre programme actuellement est top, il ne doit pas être suivi tout au long de votre vie. C’est comme au travail, par moment, il faut ajuster la stratégie pour atteindre les objectifs visés. Il peut arriver que vous ayez besoin de changer :
- L’ordre des exercices ;
- Le type d’exercices ;
- Le nombre de répétitions ;
- L’intensité de la séance ;
- La charge en augmentant progressivement par exemple.
Gardez présent à l’esprit que vos muscles ont besoin d’être choqué pour gagner en volume. Vous devez rompre la monotonie pour évoluer dans la bonne direction.
2 – Vous effectuez mal vos exercices
Votre programme d’entraînement peut être complet… Mais, si vous effectuez mal vos exercices, cela ne sert à rien.
La qualité des mouvements prime pour prendre du muscle. Pour augmenter votre volume musculaire et devenir plus fort, vous devez engager correctement vos muscles.
Pensez donc à :
- Adopter la bonne posture pour réaliser le mouvement ;
- Vous assurer de réaliser aussi le bon mouvement pour engager le bon muscle ;
- Adopter la bonne attitude pour être concentré lors de vos entraînements.
3 – Vous ne mangez pas suffisamment
Vous souhaitez construire du muscle ? Votre alimentation doit donc être complète pour vous apporter suffisamment d’énergie.
Sachez que votre organisme consomme en permanence de l’énergie pour :
- Respirer ;
- Suivre la cadence de vos entraînements ;
- Faire fonctionner votre cerveau, etc.
Par conséquent, la contraction musculaire est un véritable parcours du combattant pour l’organisme. Apportez-lui un coup de pouce avec votre alimentation. Fournissez-lui le nombre de calories nécessaires dont des protéines par exemple.
Selon une méta-analyse réalisée par des scientifiques en 2018 (49 études) sur plus de 1800 participants :
- Un sportif qui pratique de la musculation devrait avoir un apport en protéines de 1,6kg de poids de corps.
4 – Vous ne faites pas de mouvements polyarticulaires
Quand on n’opte pas pour du coaching personnel, on peut commettre ce type d’erreur.
Vous n’êtes pas diplômé en sport et c’est tout à fait normal de ne pas connaître tous les mouvements qui permettent de développer votre masse musculaire.
Pour bien muscler ses bras, il faut par exemple développer tous les muscles qui les entourent. Vous devez donc ajouter dans votre programme des exercices qui ciblent les avants bras, les épaules, le dos ou encore les pectoraux.
Les exercices polyarticulaires vous conduiront vers l’atteinte de votre objectif.
Enfin, si vous effectuez aussi trop de cardio, vous pouvez empêcher vos muscles de gagner en force. Avec ces conseils, la stagnation ne sera plus que de l’histoire ancienne.
