Quels aliments pour prendre de la masse ?

L’alimentation est un élément clé pour gagner en muscles. Vous le savez déjà… Seulement, vous ne savez pas quel aliment est à privilégier. D’où le fait que vous vous intéressiez fortement au sujet du jour : « alimentation prise de masse ». 

Comme vous vous en doutiez… Pour gagner en muscles, vous devez :

• Être très attentif à ce que vous consommez ;
• Prêter une attention particulière à la manière aussi dont vous mangez. 

Une alimentation saine et variée est essentielle pour atteindre vos objectifs. Pour construire du muscle, il faut un apport calorique suffisant. Outre cela, une bonne répartition des macronutriments sera votre meilleure alliée.

Dans cet article, nous vous donnons des tips pour construire un plan alimentaire adapté.

Zoom sur les macronutriments qui seront  vos principales sources d’énergie.

Alimentation prise de masse : Comment manger pour prendre du muscle ?

Pour une prise de masse optimale, votre alimentation doit est riche en nutriments et en énergie. Les principaux nutriments dont vous avez besoin pour prendre du muscle sont les :

• Protéines ; 
• Glucides ;
• Lipides. 

Vous créerez du muscle en augmentant votre apport calorique pour créer un surplus.

Les protéines

Vous maximiserez la croissance musculaire en répartissant bien les macronutriments. Parmi ces derniers, on retrouve les protéines.

Ce sont les aliments de base des muscles. En effet, les protéines sont essentielles pour :

• La construction des fibres musculaires ;
• Le maintien des fibres musculaires.

Nous vous recommandons de consommer environ 1,6 à 2,2 g de protéines par kg de poids corporel par jour.

Les bonnes graisses

Oui, les graisses sont tout aussi importantes pour prendre en masse.

Les bonne graisses :

• Sont une source d’énergie durable ;
• Aident à la production de testostérone (Hormone anabolique importante pour la construction musculaire).

Les glucides

Les glucides constituent la principale source d’énergie pour votre organisme.

Elles peuvent vous aider à maintenir des niveaux d’insuline stables. Ce qui est important pour la prise de masse.

Nous vous recommandons de consommer environ 3 à 5 g de glucides par kg de poids corporel par jour.

Alimentation prise de masse : Top 7 des aliments à privilégier

Maintenant vient le point le plus intéressant… Quels sont les aliments à ajouter dans votre assiette ?

Voici les différents aliments à absolument manger :

1. Les œufs : Le corps assimile très bien les protéines des œufs. Ils fournissent des vitamines A, D, B12, oméga-3.
2. La viande de bœuf : Pour 100g, comptez 21g de protéines. Excellente teneur en fer, zinc et vitamine B.
3. Le skyr : L’indispensable de beaucoup d’athlètes de force. C’est un produit laitier islandais riche en protéines.
4. Le saumon : Fournit des  protéines de haute qualité, de l’oméga-3, de la vitamine D.
5. Les noix : Apportent des acides gras monoinsaturés et des protéines végétales.
6. Le tofu fermenté : C’est une super source de protéines végétales.
7. Les pommes de terre : Côté légume, les pommes de terre sont une bonne source de glucides. Elles fournissent aussi du potassium et du magnésium.

Vous avez les cartes en main pour prendre en masse avec des aliments savoureux ! 

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