3 postures de yoga qui améliorent la qualité du sommeil
Vous rencontrez des difficultés à vous endormir le soir ? Du coup, le lendemain au réveil, vous ressentez une grande fatigue et vous êtes sujets à des sautes d’humeur. Pour parvenir à mieux dormir, de nombreux français optent pour des séances de Yoga avant l’heure du coucher. C’est une activité sportive qui plonge les participants dans un état de bien-être général ; favorisant ainsi un sommeil profond. D’ailleurs, le Yoga est un excellent moyen pour lutter efficacement contre le stress ; facteur qui influe sur la qualité du sommeil. Voici 3 postures de yoga qui améliorent la qualité du sommeil à réaliser avant de dormir.
1 – La posture de l’enfant
La posture de l’enfant fait partie des postures de yoga favorisant le sommeil. Attention donc à ne pas vous endormir avant la fin de la séance. Pour réaliser cette posture, il faudra vous mettre en position à genoux en les maintenant de la largeur des hanches. Assis sur vos talons vous allez prendre une grande inspiration.
Puis, à l’expiration, vous viendrez descendre votre buste jusqu’à ce que vos genoux touchent votre poitrine et que votre front touche le sol. Au départ, vos bras sont au-dessus de votre tête pour faciliter l’étirement. Ensuite, vous viendrez ramener vos bras, le long de votre corps, vers l’arrière en gardant les paumes de main en direction du plafond. Gardez la posture pendant au moins 2 minutes.
2 – Postures de yoga qui améliorent la qualité du sommeil : L’angle lié
La posture de l’angle lié permet de faciliter la détente physique et mentale pour mieux dormir. Pour réaliser cette posture, vous viendrez vous mettre en position assise en plaçant vos plantes de pieds l’une contre l’autre. Tout en gardant une posture droite, vous viendrez mettre vos mains sur vos chevilles ou sur vos pieds.
Ensuite, vous viendrez prendre une profonde inspiration et vous pencher vers l’avant en gardant le dos bien droit. Expirez en maintenant la position pour ressentir les tensions se dissiper. Ne négligez pas votre respiration tout au long de la posture. Gardez la posture pendant au moins 2 minutes.
3 – Posture du cobra
La posture du cobra est la posture de yoga idéale pour évacuer le stress et vider son esprit. Pour réaliser cette posture de yoga, vous viendrez vous mettre en position allongée sur le ventre au sol. Gardez votre front collé au sol quelques minutes pour commencer à vous relaxer.
Tout en maintenant votre position allongée, vous viendrez placer vos mains sous vos épaules en écartant vos jambes de la largeur de votre bassin. En maintenant vos jambes allongées, vous allez pousser sur votre bassin en soulevant votre torse. N’oubliez pas de prendre des inspirations et des expirations profondes pour ouvrir votre cage thoracique. Gardez la posture pendant au moins 2 minutes.
Enfin, il vous est possible de suivre des séances de Yoga en live depuis votre domicile avant d’aller vous coucher. En outre, ce sont des séances qui durent 45 minutes durant lesquelles vous allez réaliser des postures vous permettant de mieux dormir.
