Comment commencer le Pilates ?
Vous êtes débutant dans le Pilates ou alors vous envisagez de vous lancer dans le grand bain ? La Méthode Pilates fait partie des sports les plus prisés dans le monde entier. C’est simple, les célébrités en raffolent ! D’ailleurs, son inventeur, Joseph Pilates, aurait lui-même soigné des soldats blessés… Commencer le Pilates implique de s’initier à cette pratique, ou tout du moins, à cette méthode douce.
Que vous soyez seul chez vous ou que vous pratiquiez votre entraînement avec un coach dans le cadre d’un cours, vous devez avant toute chose apprendre correctement les mouvements. C’est en quelque sorte une étape essentielle pour bien les reproduire. Une bonne connaissance d’un mouvement ou d’une position permet d’éviter d’éventuelles blessures.
Une séance de Pilates aide à accroître son niveau de bien-être, son énergie et sa vitalité. En effet, cette discipline vise à prendre soin de soi et de son corps. En plus, c’est une discipline que beaucoup de personnes peuvent pratiquer : jeunes, athlètes, personnes âgées, personnes blessées, etc.
Il faut dire que c’est un sport doux, à faible impact à pratiquer sur un tapis ou sur une machine Pilates… Elle aide à renforcer les muscles stabilisateurs et centraux en douceur.
Comment se pratique cette méthode ? Comment se déroule un entraînement ? Découvrez tout ce que vous devriez savoir sur cette discipline accessible et efficace dans l’article !
Commencer le Pilates : Les choses essentielles à savoir
Voici les différents outils requis pour atteindre ses objectifs :
- La respiration thoracique, à contrôler du début à la fin ;
- Des mouvements précis à réaliser lentement et surtout avec une bonne maîtrise ;
- Rentrer le ventre durant tous les mouvements ;
- Rechercher son centre de gravité ;
- La concentration pour bien maintenir sa posture.
Qui peut commencer le Pilates ?
Comme indiqué précédemment, la pratique du Pilates convient à tous les profils et par conséquent, à tout le monde. Autrement dit, les jeunes, les adultes, les femmes, les hommes, sportifs ou non peuvent y participer. De même, que les personnes stressées, calmes, anxieuses, en convalescence ou encore les femmes enceintes. Oui, le Pilates est ouvert vraiment à tout le monde !
C’est une discipline douce et donc les mouvements et les différentes postures ne sont pas traumatisants pour le corps. Il n’y a pas de choc ni d’à-coup. Par ailleurs, il faut savoir que chaque pratiquant peut adapter l’intensité ainsi que la complexité de la pratique. C’est important de savoir effectivement qu’il faut coordonner sa pratique à son besoin, son niveau et ses objectifs.
Dès la popularisation de la Méthode Pilates, il y a eu de nombreuses idées reçues dont celle qu’il s’agirait d’une activité sportive destinée exclusivement aux femmes. Il n’en est rien ! Beaucoup d’hommes pratiquent cette discipline pour améliorer leurs performances dans d’autres sports.
Par exemple, les footballeurs souffrent souvent de blessures ou encore d’articulations douloureuses. D’ailleurs, les hommes musclés sont également concernés, car ils sont tout aussi vulnérables. Le moindre faux mouvement durant un exercice peut effectivement déclencher des douleurs pendant la séance d’entraînement. D’où le fait que cette discipline sportive ait la cote aussi bien auprès des femmes que des hommes. En pratiquant du Pilates chaque semaine, les hommes deviennent plus résistants aux accidents et ils améliorent leurs performances.
Un sportif qui a l’habitude de faire du running, observera des progrès ! Plus précisément, il sprintera plus vite et surtout plus longtemps. Pourquoi ? Tout simplement parce que ses jambes seront plus musclées qu’avant.
Quels sont les bienfaits de cette méthode ?
Pour commencer, le Pilates est souvent comparé au Yoga. Ce sont deux pratiques sportives douces qui impliquent un travail sur la respiration et l’enchaînement de postures. Le Pilates favorise une meilleure récupération corporelle après une blessure ou après l’accouchement. Contrairement à ce que l’on pourrait croire, ce n’est pas un sport où l’on a le temps de s’ennuyer. Vous allez vous dépenser et vous allez transpirer…
Commencer le Pilates et pratiquer de manière régulière vous permettra d’activer vos muscles profonds. Ce n’est pas une chose que vous remarquerez de suite. Néanmoins, ces muscles sont essentiels, car ils vous aident à redessiner votre silhouette. Attention, pour observer des progrès sur le moyen et long terme, il faut suivre au moins 2 à 3 entrainements par semaine. Les résultats seront durables ! Vous verrez que la régularité paye, car le Pilates façonnera votre silhouette.
On pratique du Pilates pour améliorer sa flexibilité et son équilibre selon l’IRBMS. Le grand écart n’aura plus de secret pour vous et ce, au bout de 4 semaines. L’équilibre fait partie des qualités sportives les plus sous-estimées pour le corps. Pourtant, elle est indispensable pour une bonne forme et une bonne santé. En effet, l’équilibre participe au maintien d’une posture saine et sexy. De même, l’équilibre permet de se protéger de blessures et de se déplacer sereinement. Une personne qui possède un bon équilibre répartit mieux les poids ainsi que les chocs sur ses articulations et ses muscles. En plus, c’est très amusant d’essayer de maintenir son équilibre sur le célèbre ballon de Pilates.
Au bout de quelques séances d’entraînement, vous augmenterez votre force musculaire. Oui, nous ne plaisantons pas, vous serez extrêmement forte. Vous pourrez par exemple maintenir une série de burpees ou de pompes de 5 minutes avec plus de facilité et d’aisance. De même, soulever des poids ne sera plus une épreuve terrible pour vous.
Enfin, la pratique du Pilates donne des muscles plus forts et un corps plus souple. Vous serez même surpris de toutes les prouesses que vous pourrez réaliser.
Commencer le Pilates : Comment se pratique cette méthode ?
La pratique de cette discipline ne nécessite pas de matériels particuliers ou spécifiques. En effet, vous aurez principalement besoin d’un tapis de sol et d’une tenue confortable pour vous entraîner dans de bonnes conditions. À noter que vous pouvez trouver des tenues ainsi que des tapis de sol intéressants sur le site de Décathlon.
Comme nous vous l’avions indiqué, il est nécessaire de pratiquer régulièrement pour apprécier pleinement les bienfaits de la discipline. Petit conseil : Prévoyez un programme sur-mesure avec un coach sportif afin de réaliser des postures adéquates. Ainsi, vous travaillerez les bons muscles pour atteindre vos objectifs.
En fonction de votre niveau et du type de Pilates que vous allez pratiquer, il sera peut-être nécessaire de vous munir d’un ballon Swiss-ball, d’un Pilates Ring ou encore d’une bande de résistance. Mais, rassurez-vous, ces accessoires ne sont pas forcément indispensables. Nous conseillons toujours aux clients de commencer le Pilates avec des équipements basiques.
Outre cela, le Pilates est une discipline qu’il est possible de suivre en salle de sport, à domicile (avec un coach ou à distance), sur le lieu de travail ou en extérieur dans un parc.
Comment se déroule un entraînement ?
Généralement, un cours de Pilates se déroule de la manière qui suit :
- Premièrement, le coach amorce une introduction en douceur ;
- Deuxièmement, il inclut un enchaînement d’exercices et de postures ;
- Troisièmement, il termine par une session d’étirement ainsi que d’équilibre postural.
En principe, une séance de Pilates peut durer 45 minutes et ne dépasse pas une heure. Les prix sont variables en fonction du mode de pratique choisi (en salle, en visio, à domicile, en extérieur).
Exemple de posture : Le Swan dive
Cette posture aide à travailler les lombaires. Comment faire ?
- Position allongée au sol sur le ventre ;
- Les bras sont pliés le long du corps et chaque main posée au sol ;
- Commencez par contracter les abdominaux tout en veillant à relever le haut du corps ;
- Tendre chaque jambe et la tête suit le prolongement du corps.
Découvrez les bases du Pilates en planifiant une séance découverte avec le coach de votre choix ! Vous serez séduite et vous l’intégrerez dans votre routine sportive.
